你若改变了心态，你就改变了生命了。
你对自己控制情绪的能力满意吗？你会情绪失控吗？
举栗子：小芳与小明（此名为化名）
周六小芳出门办事，告诉小明要打扫家里的卫生包括扫地，物品归位，洗衣服。小明说：“ok,木有问题。”
但是等到晚上回来，发现这些事儿都没有做，小芳问：“噫？为什么没打扫卫生？”，小明理直气壮的说：“怎么啦？！怎么啦？！”，小芳听到这种理直气壮，似乎问心无愧的话，心里的火蹭的一下就上来了。脸色阴了下来，就说：“那你随意吧！反正你不打扫，我以后也不打扫！”然后就不理小明了，小明和她说话，她也不想理他，吃饭也不想吃。心里想这个人怎么这样，理直气壮的不干活儿，还死鸭子嘴硬，才不要和他在一起。
晚上睡觉都不想在一张床上睡，让小明去客厅睡，小明也“乖乖”听话，就出去了。再后来，俩人大吵一架，小明气的胃疼，小芳长了好几个痘痘。
这就是一个典型的情绪失控的案例，因为鸡毛蒜皮的小事，而情绪失控，严重的影响了他们的亲密关系。
你的情绪风暴是否说来就来呢？
生气不仅破坏亲密关系，也会造成全身心的损伤和破坏。对女生来说生气就像毁容，会长痘，月经失调，面色灰暗。还会导致胃疼，头疼 胸闷等等……
即使大家都知道，情绪失控，后果严重。但要怎么办呢？我当时就是控制不了啊……动不动就大发脾气，出口伤人，大吵大闹，甚至动手打人，由其是和爱人，父母，亲近的人，更容易发脾气。发完脾气后又会很后悔，内疚不已，但下一次依然忍不住。如此恶性循环，苦不堪言。
其实生气并不是别人引起的，而是我们自己对事情的解读导致的。当我们觉得别人是不尊重我们的，不认同我们的，冒犯我们的，不喜欢我们的，不顾及我们的需求的时候，我们就会生气。而很多时候，别人只是在那个时候没有顾及到你的需求而已。
当你有了负面情绪时：
第一，要学会安抚情绪，任何情绪都会有身体的反应，当身体平静了，情绪就会自然平静。当觉察到情绪升起时，我们要做的第一步，是停下来。
1、可以选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下。
2、可以选择找一个安静的地方做二十次深长的呼吸。
3、把关注点放在自己的身体上，从头到脚扫描自己的身体，感觉一下，此时身体哪个部位不舒服。比如有的人生气时是头疼，有的人是胃疼，胸闷，喉咙疼，洪身发抖或者其它感受。
第二，探索情绪，其实每个情绪都代表了我们某个部分的一个需求。
1、给情绪命名，确定情绪是生气？愤怒？还是烦躁？或是其它。
2、想明白，我真正的需求是什么？我到底为什么生气？是因为我不被尊重？不被重视？不被理解？不被关爱？还是我自己悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智。
3、换位思考，真正站在对方的角度考虑问题。在世界上没有人愿意为别人添加麻烦，但如果遇到了，那是因为他的思维和资源不足以应对现在的状况。
三、两人都平静后，两个人互听彼此对这件事的看法，从根本上找出原因，不要不了了知。
方法是两人面对面相坐，不要倚靠任何物品，看着对方的眼睛，两人互换听对方当时的需求，并告诉对方如何满足你的需求。每人说3分钟，另一方在对方讲话时，不能说话，只能静静倾听。最后共同约定以后出现类似问题的解决方案。
要记住，情绪操控在你自己的手上，没有人使你不快乐，你自己使你不快乐，情绪是对情境的解释。情绪管控能力可以通过这样一次次的练习提高，让我们学会保护自己，不伤害自己也不伤害他人。强大自己，把握幸福。
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