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哪有没时间这回事

现在的社会，我们很难有很多整块且不被打扰的时间段，如何利用好碎片化时间是一个非常需要学习的技能。

初级技能

1.列时间段清单

—事件：每天要做的，每周需要做两三次的，打算做的

—时间：未来三个月内，也可根据自己的具体情况缩短或者延长

—排序：按照时间、地点、物品、环境、他人和自己的身心状况六要素将一天按时间顺序分成9个                时段

—要求：每个时段都只排8分饱，开始一个时段前设置一些仪式，不断的在实践过程中优化

时间段清单 6要素

2.养成早起的习惯

—说到：睡前思考清楚第二天几点起

—wake up：双闹钟

—做到：做些让自己清醒的事

3.错峰时间：错开一些高峰时间段

4.放松的晚上

—不加班

—陪伴家人

—准备第二天重要的事情

—早点睡

进阶技能

1.列碎片清单——（收集）写下所有的碎片事项

—问自己（分类）：不需要做、以后做、现在做的、排期做的、找人做的和怎么做

—不做划掉，现在做的完成，以后做的放到那天的清单中，其他进入每日任务清

如何记录碎化清单

2.每日任务清单

—针对碎片清单中的排期做、找人做和怎么做

—将事项经过思考后细化它的步骤

—合理安排，灵活运用时间，不追求完美

3.考虑任务之间的关系，用最自然的状态完成，不考虑优先级

4.培养碎片化的专注

—消除干扰的东西

—冥想或禅修

5.软件：Rescue Time—记录使用各种软件时间（电脑或手机）

6.打卡——需要培养的进行记录

高级技能

1.为什么坚持不了：根据时间、地点、物品、环境、他人和身心来培养

2.如何坚持

—先向有经验的人请教

—不要害怕失败

—避开影响你的因素，避不开也不要直接对抗，直接转移注意力

—取到朋友的支持

—如果公开对你有压力就不要公开说出你的计划

—有效的坚持不是重复，是不断的调整，有机的变化

—探索出适合自己的可以坚持习惯

3.培养碎片化的情绪管理

—经常做微笑表情

—经常使用愉悦的语调说话

—经常舒展自己的身体

—经常关注自己的呼吸，加深，放慢

通过三个阶段的技能修炼，相信你会找到适合你的碎化时间管理，记住任何的方法都是需要我们自己亲自去试用的，总结出经验，找到适合自己的，不是盲目的直接照搬硬套。