2021-01-10

饮食减脂的方法就是每天的摄入热量要小于消耗热量，这样产生的数字就叫热量缺口，热量缺口越大，你的减脂效果越明显。很多小伙伴选择有氧训练，有氧训练可以帮助你消耗每日的摄入热量，但是只要一停止有氧训练，那么你的热量缺口也就没有了，所以很多人有氧一停体重就反弹。就是这个原因。

每日总体消耗热量=基础代谢率+一天身体的动态消耗

例如你的基础代谢率为1500卡路里，再加上你一天工作正常的消耗热量大概为500卡路里—800卡路里，那一天你的总摄入的热量标准就在2000-2300卡路里，一杯橙汁的热量在300卡路里左右，这杯你可不可以喝，要看你一天整体的摄入卡路里的总量，而不是问我。那么怎么增加一天动态的消耗量呢：就是增加你的肌肉含量，这样你才可以有资本多吃东西

其次有氧训练是无法减少内脏脂肪的，因为强度不够，达不到身体供能消耗，所以做有氧的小伙伴内脏脂肪和腰臀比达不到标准要求！

有氧训练是白肌纤维的训练，减少内脏脂肪和增加肌肉含量需要红肌纤维的增加

肌肉增加了就相当于你每天的动态消耗的热量恒定的增加，所以肌肉含量高的人可以轻松地消耗更多的热量，哪怕不训练，也可以通过自身肌肉被动的消耗，也就是说可以吃更多的食物。而做有氧的人只要一停止有氧，那么就会体重增加！因为白肌纤维在不运动的状态下是不会帮助身体消耗的

肌肉的训练可以持续消耗我们的热量，哪怕你坐在那里，都会比肌肉少的人消耗更多的热量！这就好比两个身体外型相当人，我们把这两个人比做成卡车，肌肉越多的人相当于满载货物的卡车，肌肉少的人相当于没有装载货物的卡车，同样跑100公里，你们说那辆车子油耗大呢。油耗就相当于你的热量消耗。这个比喻大家可以明白肌肉的重要性了吗

请大家务必了解胰岛素和胰高血糖素，胰岛素是帮助分解食物，促进人体吸收！当你吃下食物胰岛素就会升高！开始促进细胞吸收营养，从而细胞个体变大，最终导致身体肥胖！而胰高血糖素是用来分解脂肪的！当你的身体长时间不进食，那么胰高血糖素就会升高，开始分解脂肪！从而细胞变小，身体变瘦！

这个理论知识应该会让大家比较有概念！所以饿了就瘦，吃了就一定胖！而进食甜食，胰岛素升高是最快的，所以胖起来也更快！这就是为什么不让大家吃甜食的原因

喝咖啡不是减肥的方式，少吃才是！咖啡喝多了也会对心脏负担比较大！内脏脂肪高的人，心肺功能也不适合喝黑咖啡，晚上不吃碳水，少吃点蛋白质完全可以持续到永久

今天之所以先教大家臀部腿部的训练，是因为臀腿的肌肉占身体65%的比例，如果臀部腿部肌肉增加了，那么大家的肌肉含量就会明显提升，配合上饮食，瘦身效果就会明显提高。