《改变心理学的40项研究》 [美] 罗杰·霍克 著 白学军 等译
第 一章 人类行为的生物学基础
01 一个脑还是两个脑
大脑左半球“擅长”于言语、写作、数字运算、阅读等，是主要的语言中枢。大脑右半球则在加工人像、解决空间关系问题、符号推理、艺术活动等方面更有优势。
如果特定的信息，比如形成某种情绪的信息，没有以语言的方式存储起来，大脑左半球就不可能提取它。结果就可能是你感到伤心，却说不出原因。
02 丰富的经历= 更大的大脑吗
经过近10年的研究，罗森茨维格、贝奈特和戴蒙德满怀信心地指出：“现在，可以肯定地说，大脑构造及其化学成分的很多方面会被经验改变”。
现有一些证据表明，经验改变了人类大脑的发育。
营养不良会导致一个人对环境刺激反应迟钝，长期的营养不良可能限制大脑的发育。作者强调，一些同期研究证明，营养不良对大脑发育的影响也会因环境的丰富而减轻，抑或因环境的贫乏而加重。
她（玛丽安·戴蒙德）说：“在生活中，我想我们应该对大脑老化持更加乐观的态度……主要因素是刺激，神经细胞因刺激而存在。所以我认为好奇心是一个关键因素。如果一个人一生中始终充满好奇心，这将刺激他的神经组织和大脑皮层……我寻访了一些年纪高于88岁还极有活力的人，发现那些经常用脑的人，大脑不易老化。事情就是这样简单”。
03 人的本性是“天生的”吗
事实上，完整的人格是通过遗传和经验的相互作用而塑造起来的。
04 小心视崖！
索兹等人把1岁的婴儿放在视崖上，落差不深也不㳀，大约76厘米。……有时母亲根据指令在脸上做出害怕的表情，有时则看起来兴高采烈和兴趣盎然。当婴儿看到母亲害怕的表情时，他们会拒绝再向前爬。然而，当看到母亲高兴的表情时，大部分婴儿会再次检查悬崖并爬过去。当落差变得很浅时，婴儿不再观察母亲的表情而径直向前爬。婴儿这种通过非语言交流以改变行为的方式被称为社会参照。
第 二章 意识与知觉
05 注视偏好
范茨研究：婴儿对面孔特征的椭圆图案表现出较高的兴趣，专心地注视它们，而完全忽略了控制图案。
弗朗西斯·霍洛维茨的研究：婴儿会对重复呈现的相同刺激感到厌烦。当你给婴儿呈现一个新的视觉刺激时，他们会在一定时间内注视它；但当相同的刺激呈现时，婴儿的注视时间就会减少。此现象被称为习惯化。如果变换图片，他们似乎双有了兴趣，并且注视时间变长，这种反应叫作去习惯化。
06 睡眠，毫无疑问会做梦……
一旦他们停止饮酒，REM反弹作用会非常强烈，以至于当他们清醒时它也会出现！这也许可以解释被称为因酒精中毒而引起的震颤性谵妄现象，这种障碍常常会出现可怕的幻觉。
07 类别天成
概念和分类由于语言的变化在不同的文化间也应该发生变化。一个经常被引用的例子是，生活在北极附近的因纽特人的语言中有12个关于“雪”的词汇，而在英语当中只有一两个。
08 行动，如同被催眠了一般
第三章 条件作用和学习
09 不只限于分泌唾液的狗
当你在某些人的身旁对着气球吹气时，为什么他们会眯起眼变得紧张起来？很显然，这是因为他们条件性地把膨胀的气球和一引起可怕的事情（如一声巨响）联系在一起。上述行为只是无数由经典条件作用而产生的人类行为中的一小部分。
10 情绪化的小阿尔伯特
弗洛伊德精神分析理论关于人类行为的基本观点是：行为的动力来源于无意识的本能和童年期压抑的内心冲突。简单地说，行为和特殊的情绪是由内在的生理和本能过程产生的。
20世纪20年代，以巴甫洛夫和华生代表的行为主义出现了。行为主义者提出，行为是通过外在的各种环境和情境刺激而产生的。因此，华生推论说，我们之所以存在情绪反应，是因为我们枯条件作用下，习惯于对环境中某种特定刺激做出情绪反应。换句话说，人的情绪反应是习得的。
11 敲敲木头
人们相信这种联系是因为该行为（如用某种方式摇骰子）被偶然地强化过（如掷出一个好点数）一次、两次或几次。斯金纳称它为非关联性强化，即这种奖赏不取决于任何特定的行为，但你却相信这种因果联系确实存在。
行为的结果是得到一些你想要的东西（例如金钱、食物或赞扬），以属于正强化；而负强化是通过清除你不喜欢的事物来进行奖赏（例如可以不做家庭作业或避免疼痛）。该研究发现，更高水平的迷信行为（对非偶然事件知觉到的控制）是在负强化的条件下形成，而非正强化下产生。用作者的话来说就是“这些结果……显示，相对正强化，负强化对迷信行为的形成和维持提供了更有利的条件。”换句话说，你更可能采取迷信策略去防止坏结果的发生，而非创造好的结果。
12 观察到攻击行为……做出攻击行为
当一个人身处困境时，迷信行为经常能产生一种力量感和控制感。有趣的是，从事危险职业的人比其他人更加迷信。
社会学习理论家认为，学习是人格发展的主要因素，并且这种学习发生在与他人的相互作用之中。比如，在你的成长过程中，父母、老师等重要人物强化某一行为而忽视或者惩罚其他行为。班杜拉认为，除直接的鼓励和惩罚之外，行为的塑造还有一种重要的方式，即可以通过简单的观察、模仿其他人的行为（即榜样的影响）而形成。
成人的行为向儿童传递了这样的信息，即这种形式的暴力行为是允许的，这样削弱了儿童对攻击行为的抑制。他们指出，当儿童以后遇到挫折时，他们可能更容易表现出攻击行为。……攻击性的男性榜样带有更大的社会认可度，因此，可能对观察者的影响更大。
真人榜样影响力最大，电影榜样居第二，卡通版榜样名列第三。但不管怎么说，三种形式的攻击形式的攻击性榜样对儿童的影响都比非攻击性榜样或无榜样明显得多。
第四章 认知、记忆和智力
13 所想即所得
如果我们预期某一事物将以某种方式发生，我们的期望就会倾向于让它变为现实。
14 你在哪方面更聪明
最具代表性的是罗伯特·斯滕伯格的三元智力测验。该测验可用于测量智能的三个显著方面：分析智能、实践智能和创造智能。
加德纳八种智能的核心操作与名人案例
语言智能
如果你有突出的语言智能，你就能在使用文字上，比一般人更有技巧、更有效、更有创造性。你可以用语言说服别人支持你的立场；你可以回忆或重复详细而复杂的信息；你比绝大多数人都更擅长解释和传授概念、思想等；而且，你也在充分享受着运用语言来谈论语言的乐趣。加德纳认为有天赋的诗人就是语言智能突出的代表：
在诗人对某行或某段诗歌字斟句酌的过程中，我们可以发现语言智能的一些方面在发挥着作用。诗人必须对词义的细微差别极度敏感，并且还要尽可能多地使其保留下来并广为流传……具有对词语使用规范的敏感性，具有遵守语法规则以及合理选择时机去违背规则的的能力。如果语言智能达到更高的层次——对发音、节奏、变音以及韵律都很敏感，那么这样的诗人创作出来的诗歌，甚至外国人诵读起来也会觉得悦耳动听。
音乐智能
是所有智能里最早出现的。
经常能在接近意识层面的某些地方，听到曲调、节奏以及更多的音乐形式。
逻辑-数学智能
这种智能可以使你思考、分析、推断存在于抽象事物、概念或观念之间各种复杂的关系。
偏爱解决抽象问题……数学家必须严格并长期坚持一种怀疑态度：任何事实只有经过一系列严密步骤证明后才能被认可，而这些步骤也必须从得到普遍接受的第一原理中推导出来……尤其是找到长期以来被认为是无法解决的问题的答案，这特别能给他们带来快乐。
空间智能
善于形成表象、视觉化表象以及操纵表象。这些能力都是与生俱来的，常见于那些从事依靠想象力工作或以其业余爱好的人们身上，例如艺术家、雕塑家、室内装饰设计人员、工程师和建筑师等。
辨认相同元素的能力、转换或识别结构变形的能力、在脑中想象并转换图像的能力、根据空间信息绘制简图的能力以及其他类似的能力
肢体运动智能
舞蹈家、运动员、外科医生、制陶工人和很多演员都拥有很高的身体运动智能。
为了表演以及实现目标导向的目的，能够与众不同却又灵活自如地使用身体……另一个特点是拥有灵活操纵物体的能力，包括那些靠手指或手进行的精细动作以及那些靠整个身体进行的大肢体运动。
内省智能
“你对自己有多了解？”
它能使人立即有效地对各种情感进行区分，给它们贴标签，以象征性代码的方式卷入其中，最后以此来了解和指导自身的行为。
人际智能
“你对他人有多了解？”
这种智能的核心能力是对他人的觉察和区分，特别是注意和分辨他人的心境、气质、动机、意图等。……一个技巧娴熟的成年人可以看出别人隐藏于内心的意图和欲望，并基于这种了解采取相应的行动。
自然智能
辨识和归类植物、矿物和动物的能力。
15 心中的地图
对社会环境所形成的综合地图对人类而言是有益的，而内涵单一的序列地图则可能会使人陷入消极状态之中，如心理疾病或偏见和歧视等。
16 感谢记忆！
问题中的错误假定前提所提供的新信息被人们无意地整合进对事件的记忆中。
第五章 毕生发展
17 爱的发现
成功养育的关键是接触安慰，而不仅仅是妇女的哺乳能力，美国男性也能在养育婴儿方面直到相同的作用。（1958年哈洛）
四种不同类型的爱：浪漫之爱、伴侣之爱、同情之爱以及成人的依恋之爱。
浪漫之爱的特征是激情、性吸引、心理上的兴奋和生理上的唤起。
伴侣之爱的感觉是深入内心的，更多地被定义为亲近、亲密的友谊，同时伴随着舒适、喜爱和信任，还享有共同的兴趣和活动。
同情之爱定义为关心、给予和无私的爱——专注于关心、担忧、对另一个人的柔情以及忽视其缺点。
依恋之爱，它建立在爱是基于对另一个人的强烈的心理依恋的原则上，这个人被视为独特和无法替代的。当被迫分离时，这种爱会带来巨大的沮丧感 ，而如果这种分离是永久的，则会带来巨大的哀伤。
18 眼不见，不一定心不烦
认知发展阶段
感觉运动阶段 0-2岁
所有的知识都是通过感觉和运动获得的
思维与身体运动是同步进行的
客体永久性概念开始形成
前运算阶段 2-7岁
思维与运动分离，并且思维的速度大大加快
能够进行象征性思维
非逻辑的，“不可思议的”思维出现
万物有灵论：所有客体都有思想和感觉
自我中心式思维：不能人他人的角度看世界
具体运算阶段 7-11岁
逻辑思维开始发展，包括能对客体进行分类以及根据数学法则进行运算，但其对象仅限于现实的、具体的客体
液体、面积和体积的守恒
能够推断他人的感受或想法
形式运算阶段 11岁以上
逻辑思维拓展到假设概念和抽象概念
能够借用隐喻和类比进行推理
能够探讨价值观、信仰以及哲学问题
能够思考过去和将来
每个人所达到的形式运算阶段的水平不同，有些人甚至根本达不到形式运算阶段
客体永久性是指即便物体不在我们的感知范围之内，我们也认为它是客观存在的。
客体永久性概念水平较高的婴儿比水平较低的婴儿睡眠状况要好。如果你不能确信第二天早晨醒来你的财物依旧原封不动，没有消失，你可能也睡不安稳吧！
19 你的品德如何
柯尔伯格的道德发展六阶段
水平1 前道德水平
阶段1：惩罚和服从的定向（行为的后果作为是非标准）
阶段2：朴素的利己主义的定向（以个人需求的满足与否决定事情的好坏）
水平2 习俗角色遵从的道德水平
阶段3：好孩子定向（取悦于别人就是好的）
阶段4：维护权威的定向（维护现有的法律和社会秩序，尽职尽责就是好的）
水平3 自我接受的道德准则的道德水平
阶段5：墨守法规和契约的定向（社会价值和个人权利作为是非标准）
阶段6：以良心作为个人原则的定向（是非是一种个人依照普遍原则所确立的哲学）
一项研究表明，女孩愿意付出更多的努力去帮助另一个需要帮助的人，她们在与情绪同理心有关的测验上容易获得更高的分数。
20 让你愉快的控制力
倘若丧失了控制力再也无法将它找回来，结果很可能会经历心理困扰，比如焦虑、气愤、狂怒、沮丧、无助，甚至是以生理疾病的形式出现。研究表明，当人们处在压力情境中时，如果他们相信自己对这一应激事件能够有所控制，那么压力情境的负面影响就会减少。
第六章 动机和情绪
21 性动机
性吸引、性欲以及性功能都主要取决于人的心理。
22 我能读懂你的脸！
如果某些诸如愤怒的面部表情能够对迫近的危险起报警作用，那么，它们相对于其他不具威胁性的面部表情，如愉快，应更易为人们所辨别。
23 观察你的情绪？
自闭症患者可能并非没有能力社会化，而是偏好回避社会化。
24 认知失调
越将不一致的行为归因于自己的选择，你的认知失调就会越严重。
费斯廷格认为，当个体的认失调很严重时，其态度和观点的改变幅度将是最大的。
认知失调所引起的态度改变必须经过4个必要的步骤：
第一步，这种与态度不符的行为必须导致你不乐于接受的消极结果。
第二步，参与者必须觉得个人必须对消极结果承担责任。
第三步，研究表明，生理唤起也是认知失调过程中必不可少的组成部分。
第四步，个体必须意识到自己所体验到的唤起是由自己所做的与态度不符的行为引起的。
大多数心理学家都认为有两个基本过程会导致我们原有的观点和态度的改变：其一是劝说，即其他人不遗余力地说服你改变自己的观点；其二就是认知失调。
第七章 人 格
25 你能主宰自己的命运吗
罗特论文援引了很多研究，提出内控倾向或外控倾向形成的可能原因有三：文化差异、社会经济水平的差异以及父母教养方式的差异。
罗特做出了如下假设，那些具有内控倾向的个体（即那些坚信他们胡掌握自己命运的人）较那些具有外控倾向的个体更可能会：
（1）在一个情境中尽可能获得更多信息，以便他们在将来的类似情境中改进他们的行为；
（2）更主动地改变和改善他们的生活状况；
（3）更加看重内在目标成就和内在技能；
（4）更能抵制他人的操纵。
那些具有内控倾向的孩子的父母更有爱心，对孩子采取前后一致的奖惩约束，且更加注意教导孩子对自己的行为负责。具有外控倾向的孩子的父母则更加专制和严厉，且不给孩子更多自我管理的机会。
内控水平更高的人可以更好地进行自我调适，更有效地生活。
26 男性化、女性化……还是双性化
女性化测试项：
有爱心、顺从、活泼可爱、爱慕虚荣、有同情心、善解人意、温柔、喜爱孩子、轻声细语
男性化测试项：
领导派头、喜欢冒险、胸怀大志、坚持己见、善于分析、个性强、处事果断、自我满足、阳刚、独立
中性测试项：
适应性强、骄傲自满、捉摸不透、实事求是、效率低下、圆滑世故、嫉妒心强、诚实可信、喜怒无常、值得信赖
27 和心脏赛跑
行为模式与胆固醇水平的不断升高并最终导致冠心病（CHD）
A型行为模式：
（1）一种要达到个人目的的强烈而持久的内驱力；
（2）在所有情况下都有一种热衷于竞争的倾向；
（3）一种想得到认可和成就的持久的渴望；
（4）不断卷入有最后期限的多个事务之中；
（5）习惯于匆忙完成各种事务；
（6）心理和生理上的过分敏感。
B型行为模式：
驱动力、进取心、时间紧迫感 、对竞争的渴望以及最后期限的压力。
28 个人与集体
来自北美和本班牙的1000多名参与者，要求完成关于孤独感成因的调查问卷，包括个体缺陷、发展性障碍、缺乏亲密感、迁徙和分离以及社会排斥感。“结果表明，孤独的成因的确受到文化背景的影响。”
第八章 心理障碍
29 这儿，谁是疯子
疯子的标准：
行为的背景。某些行为在特定的情境中明显是古怪的。
行为持续存在。
社会越轨。
主观痛苦。
心理阻碍。
对功能的影响。
罗森汉的研究（假病人进入精神病院）指出了两个关键因素：
第一，它表明在精神病院环境中，“精神健全”不能从“精神失常”中鉴别出来。
第二，罗森汉揭示了诊断标签的危险性。
30 你再次获得防御！
安娜·弗洛伊德确定了10种防御机制，常被应用并得到广泛认可的5种原始防御机制：压抑、退行、投射（出轨的丈夫投射给妻子，嫉妒、谴责她有外遇）、反向形成（精神出轨的丈夫给妻子送礼物）和升华。
弗洛伊德提出，所有我们称之为“文明”的现象都是通过升华机制而成为可能的。
31 习得性抑郁
关于养老院中老年人控制力问题的研究：如果突然发现自己不再有使生活发生改变的能力和控制力，在你身上发生的事情与你的行为无关，你有何感受？你可能感到无助和无望，并且放弃一切尝试。换句话说，你将变得抑郁。
狗在先前的电击经验中已经习得自己的行为不能改变电击结果。因此，当它们处于新的环境中时，即便它们有能力逃脱——施加控制——它们也会放弃。它们习得了无助感。
人类的抑郁包含与动物形成习得性无助相似的过程。
做一名“好的住院病人”意味着病人必然是被动的，而且必须放弃所有期望的控制。这其实是为病人制造了一种习得性无助的条件，即使此后控制力对持续康复是可行和可取的，这些病人也已丧失了施加控制的能力。
“当人们对自己、他人和将来的基本假设受到挑战时，会出现创作后成长。作为对这个挑战的回应，受到创伤的个体可能会试图从他们的经历中寻找意义。因此，有些人常会发现他们从创伤性事件中获益。”
32 拥挤导致行为失常
卡尔霍恩称之为“行为沉沦”，即“任何把超乎寻常数量的动物聚集在一起的行为过程的结果。这个术语暗示着它对健康不利，这并非偶然：行为沉沦的确会使在一个群体内所能发现的所有形式的病理状态恶化”。让我们看一看他所观察到的一些极端的、病理性的行为：
1、攻击
2、服从
3、性越轨
4、繁殖异常
第九章 心理治疗
33 为自己挑选心理治疗师
治疗师更愿意采用折衷取向来帮助来访者，即治疗师在他们的治疗实践中综合采用几种心理疗法，并且对治疗进行调整以适应每一个来访者和每一个独特的问题。
34 缓解你的恐惧心理
35 投射出真正的你
36 编个故事吧！
第十章 人类互动与社会行为
37 斯坦福监狱实验
38 从众的力量
研究发现：
1、社会支持。
2、群体的吸引力及成员的归属感。
3、群体的规模。6-7人时，从众效应的水平不再增高。
4、性别。
39 你会伸出援手吗
责任扩散的现象，在紧急事件中，旁观者越多，人们心里的想法就越强烈，即“有人会去帮助他（或她），我就不必去了。”
他人的在场改变了你的行为，这是被称为社会影响的心理学原理在起作用。
个人介入某一紧急事件前需要经历5个步骤：
1、你作为一个潜在的帮助者，必须首先意识到某一紧急事件正在发生。
2、你必须对情境做出解释，即某个人是否需要帮助。
3、你必须承担个人的责任。
4、如果你承担了责任，那么你必须决定你该采取什么行动。
5、当你决定采取什么行动之后，你必须去做。
40 无条件服从？
权威人士参与者的身体距离也会影响服从行为。
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