非暴力沟通 有感

第一章  非暴力沟通

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第一天

第一章

心得

对于自己来说，有时候做完比做的更好更重要。

其实刚开始看课程链接的时候，并没我太大的感受，甚至感觉有点无聊，平时的学术书一样。又因为之前参加过 《少有人走的路》得训练营，读书任务量大让自己很疲惫，有点不敢去读，但是狠心一看，诶？一章才这么点，读了。

在读书的时候我看了一些案例，才真正感受到非暴力沟通的奇妙之处。如果能在各种场景中熟练的运用文中所说的四要素的话，我想人们会很和谐的相处。就像文章最后作者在讲课的过程中巴基斯坦市民骂作者是杀人犯，就因为他是美国人，但作者并不将市民的话视为攻击，而当作来自人类同胞的礼物，最后的结果竟然是市民邀请作者去他家享用晚餐，这个非暴力沟通真是奇妙啊！

我想不论是这个巴基斯坦男子因为战乱而表达愤怒，还是那个“盖世太保”可能因为家庭等等原因表现出粗暴的一面，或者是小孩子淘气用笔扎同学，仅仅是同学离他太近了，我觉得盔甲的背后一定有柔弱的一面，俗话说铁汉也柔情啊，只是需要爱与真诚。而四要素是观察 感受，需要 请求

运用 小明，看到桌子底下的两只脏袜子和电视机旁边的三只，妈妈不太高兴，因为我看重整洁。

我发现，家庭 教育  医疗 政治等等各方面都需要沟通，而非暴力沟通能带给人们爱与温暖，我也希望能成为这样的培训师，让更多的人感受到这份温暖，这份爱。

     上面是我第一天的关键词笔记和心得，收获最大的不是这本书的内容，而是在做的过程中老师跟我说的一句话:有时候做完比做得完美更重要！

       第一章是对这本书做一个引导性的总结，把暴力分为了两类，又把非暴力沟通分为了四个内容，并且基本上围绕着四个内容进行展开式的讨论，并且说出了最终非暴力沟通要达成的目的:情意相通，乐于助人。

第二章  是什么蒙蔽了爱  

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第二天

第二章  是什么蒙蔽了爱

本来想着早点完成的，结果又拖到了现在，还是对时间没有很好的掌控啊，不是对时间高估就是对自己能力的高估，再调整。

本章从四个方面入手，沟通 评判 比较  回避 强人所难  ，发现自己在现实生活中也中了很多枪，需要注意说话和沟通思想等等，

1异化沟通 指责别人时常有，只会让事情变坏，彼此会伤害

2道德评判  让我想到那些网络喷子，站在道德制高点喷别人。指责的同时只强调自己的需求，没有考虑彼此的感受和需要

3回避责任  思想上巨人，行动上矮子。

要做自己的主人。我不得不改成我选择这样。

4进行比较  没有比较就没有伤害

5强人所难  经常有人说  挺多了。

只是把知识点看完了，再继续看书本的吧。

思维导图今天追求开始画就好，怎么样明天再说，一点点进步。

明天提高阅读速度和导图质量。

       

      哈哈哈，这次是我唯一画思维导图的一天，感觉还不错，最起码最终画出来了嘛，对于一直想画思维导图的我来说也算是进步，还有总结上说的对时间的高估也是我经常犯的错误，就像火车 公交车 上课经常赶点迟到，和古典老师说的差不多，原因是即时满足等（原谅我就记住了最重要的一个）。好，我的感受就写这么多。写下文章

       第二章 主要讲了非暴力沟通和爱之间的联系，开始展开式叙述生活的种种问题的根源是来自于哪里，有什么产生，并怎样去解决的。

第三章   区别观察者和评论  

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第三天

第三章  区分观察者和评论

感受: 当读到第三个小板块 人类智力的最高形式的时候，里面提到了典型的评论性词语:经常，很少  这个时候我突然有一个画面，我妈妈说我弟弟的时候，总是说我弟弟经常不干活，不拖地等等等等，而我弟弟总是怒气冲冲的说我干了什么什么，因而又吵了起来，因为这个是模糊而不正确的，弟弟提出之后妈妈知道自己说的不正确，但是又碍于家长的身份，不愿意承认自己说错话，所以暴力语言又升级了。诶，这个暴力沟通真是害人不浅啊！还好我读了这本书，我学会了以后推荐给我妈妈看，也让家庭更和睦一些。

还有第二章非暴力沟通的主张 例子提到了贴标签，真的是不能因为小王厨师干的怎样怎样，就说他就是什么样的人，小王其他的身份还有很多，丰富多彩，每个人都是不同的个体，自己只了解他一面，怎么就能直接给别人定性呢？眼界太窄，以偏概全了，以后要注意啊！

学到了很多，作业完成了，思维导图考完试补上。

嗯，这章是教我怎么区别观察者和评论者，也就是告诉我生活中哪些是处于观察者的状态哪些是处于评论者的状态。

     主要是否拥有一颗安静的心。

     区别的话也分为四个方面。后面也给出了一些具体的方法，也是蛮实用的。比如说评论性的词语一般是经常（怎样怎样）很少（怎样怎样），因为之前经历过或者本身就经常说这几个词语，所以印象很深。

第四章  体会表达和感受

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第四章  体会和表达感受

这个第四张我觉得主要任务就是建立一个体会和表达感受的词汇表，情绪有了之后能调用出来清晰明确的表达出自己的感受，让对方能清楚的了解自己当前的状态，以便能满足自己的需求，就像去医院看病一样，准确的描述出自己的病情，医生就会更加准确快速的开药，药到病除。

说到被压抑的心灵，我感觉我也是被长期的压抑着，习惯于权威，按照别人的期望来生活，很巧聆听自己的声音，听一听自己究竟想要什么，所以以后的一个目标就是 ☞做自己。

     

      第四章要表达的我感受已经说了，就是建立一个词汇表，再与人沟通的时候能随时查阅，就像判定是否是自己人的方法之一就是看看是否说了行话，也希望咱们学习非暴力沟通的伙伴趁早建立属于自己的词汇表。

   人要多关注自己，抚慰一下压抑的心灵，区分好自己的感受和想法，这样才能更好的体察自己，爱自己。

第五章  感受的根源

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第五章  感受的根源

人肯定会听到不中听的话，这时可以把人的感受分为四层 1认为自己错了并责怪自己 2指责对方 3深切的了解自我感受，并了解不中听的原因是什么，自己究竟有和需求  4能感受到他说不中听话的背后感受，了解对方需求。这个让我想起了一个案例-《金瓶梅》  普通人看金瓶梅是淫欲之心；学者看金瓶梅是了解其中的重要信息；菩萨看金瓶梅看到的是众生的贪嗔痴-淫欲背后的巨大危害。所以以后再遇到别人说不中听的话，首先想到的是他的需求什么，他说这些话背后是什么感受，他经历了什么才让他跟自己说不中听的话，如果想到最后，自己就会心生怜悯，甚至是爱。只有爱才能化解矛盾。

我只能为自己负责，无法为他人负责。

要成为生活的主人。

这章内容告诉我们如果咱们听到难听的话该怎样，给咱们列出了四中可能出现的情况，后面又细致的说一下非暴力沟通的需要和人承受痛苦的原因和解决办法，方法就是:我只能为自己负责，无法为他人负责～成为生活的主人  

第六章  请求帮助

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第六天

第六章

说者无心听者有意，这就是没有对沟通内容达成共识，沟通额的发起者要对整个流程负责，确保对方能正确理解自己的意思，那首先沟通发起者要明确自己的意思，提出请求。明确目的，了解他人想法。

非暴力沟通的真正目的是  改变自己的行为，但他是出于爱，基于诚实和倾听的基础上，与人进行的联系，最终让生活充满爱。

       第六章就是在自己需要帮助的时候怎么样妥善的向他人寻求帮助，让他人能更快的对你的需求给予最大的支持，很不错哦。

第七章  全身心的倾听  

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第七章 全身心地倾听

学会倾听，慢慢体会他人的感受和需要，在没有理解的时候及时给他人反馈，当然，反馈不能带有肯定 批评 嘲讽，如果有的话可能让对方不信任或者不喜欢，对方可能会指责，当然，指责也是一种表达方式，来表达感受和需求，能做的就是真诚聆听，对方能感受到，然后信任你。

状态不是很好，慢慢调节吧

请求说完了，那该怎么倾听对方跟你说的话呢？这章给你答案。

第八章  倾听的力量

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第八章  倾听的力量

说到第八章了，还是倾听，全身心的倾听，看来懂得倾听真的很重要啊！

提起到示弱，很多时候吵架吵起来就是双方不懂得示弱，因为觉得示弱之后担心局面不受自己控制，丧失主动权，所以一直摆出一强硬的外表，有种宁为玉碎不为瓦全的“大无畏牺牲精神”，哈哈哈，想想都可笑。用最近比较流行的话说:瞅啥瞅，瞅你咋地，卒。

其实真正的沟通是没有人想要掌控大局的，前提是要认真聆听对方的感受和需要，让爱流动起来，就会发现交流深处的心底的声音，原来铠甲背后是一个没有得到满足而绝望的人，看似强大背后原来都是一个绝望的可怜的灵魂。

说起拒绝，本身心里就不好受，但想想看，自己有提出需求的权力，别人也有拒绝的权力，这是平等的。要透过现象看本质，体察一下对方的感受和需要，大家都是一样的。

最了解的人是自己。

第八章更深入的分析了倾听，说了一下倾听的重要性，提起沟通过程中示弱  拒绝的一些方法。

   最了解的人是自己！

第九章 爱自己

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第九天

第九章  爱自己

这两天状态不好，信心又有点动摇，得不断的巩固啊，这章说的爱自己，就这么爱自己吧，有时候爱自己也是让自己努力走出舒适区，面对自己不愿意面对的事情，不断的重复学习，硬着头皮去干，才有可能取得进步。

那天状态不好，千言万语总结一句话，爱自己。

第十章  充分的表达愤怒

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第十章  充分表达愤怒

心情取决于自己

同一件事，不同需要，不同感受

愤怒我觉得本身就是一个百害而无一利的情绪，首先要专注自己的需要，再体会对方的需要，不必压抑自己的情绪，把需求直接跟对方说，会有很好的效果。

要把原因由外转向内，调节自己。真正的学习需要让知识变为行动，行动转变为意识层面，意识层面再转变成潜意识层面，成为身体的一部分。

  生活中有时候会愤怒吧，但是这个愤怒是由何产生。由何转变，又怎么解决的呢？

    心情取决于自己。

第十一章  运用强制力避免伤害

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第十一章  运用强制力避免伤害

发生冲突时，如果是不想进行有效沟通或者很紧急的时候，就要运用强制力避免伤害。

惩罚的类型，首先运用最多的就是体罚，尤其是家长和孩子之间，孩子犯错误家长首先想的就是打，但是打不能解决根本问题，而且容易让孩子形成武力能解决问题的意识，也会带来恐惧，体会不到父母的爱，因为他之前认为父母就是天，父母都对他伤害的话，他身边的那只有恐惧了，孩子和父母顶撞也是不愿意屈服父母的压力。

很多人想突出自己的价值，通常的做法就是和别人找不同，用的方法就是否定他人，诋毁他人，来彰显自己的价值。

就这样吧。

惩罚在日常生活中是很普遍的，那父母惩罚孩子究竟怎么惩罚，是否正确呢？

第十二章   重获得生活热情  

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第十二章  重获生活热情

咱们从小就被各种声音误导着，包括老师家长和整个社会的环境。因为这个社会的文化局限性，表达自己的需要被看做是消极的有破坏性的因为，还通被认为是自私的。

怎么改变自己笔记写了，最关注的是心灵环保，自己总是用苛刻的心态对自己，当然也这么对其他人，现在试着用心了解对方的需要，用心去感受，要安静平和，专注于自己想做的事情，而不是追究错在了哪里，

你的生活还有热情么？热情是什么时候来的？怎么转变到我们生活中去的？又怎么提高热情呢！

第十三章 表达感谢

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第十三章  表达感谢

首先祝大家平安夜快乐哦，虽然是外国的节日，提前祝大家元旦快乐[憨笑]，这个更重要

表达感谢，最牛逼的境界就是从心底发出的不带任何动机的感谢了。

如果不知道怎么表达，可以分三步来思考，1对方做了什么让我的生活得到了改善

2我有哪些需要得到了满足

3我的心情是怎样的

当然，很熟悉的人千言万语就是一声谢谢了。哈哈哈

剩下的没咋看，先休息下，这也是最后一天了吧。

让爱流动起来，不要单纯的做爱的接收者，还需要做爱的给予者。

感谢身边的所有人，做爱的给予者