过去，我经常在文章里探讨如何去爱：爱自己，爱他人，爱世间万物……
的确，一个人——
只有懂得爱自己，才会拥有自信；
只有懂得爱他人，才会拥有关系；
只有懂得爱世间万物，才会体验到活着的美好。
但今天，我是来唱反调的：我想谈一谈如何去「恨」。
你也许感到困惑。
谈论恨/表达恨，是鼓励我们中伤别人、破坏关系吗？
不！
恰恰相反，它是为了更好地促进关系，构建爱的良性循环。
01
关于恨，有一部影片《滚烫的爱》讲述了：
落魄妈妈双叶在癌症晚期，唤回跟小三私奔的花心丈夫、鼓励女儿勇敢面对霸凌、促进一家大团圆的故事。
乍一听，又像是老生常谈的 “圣母用爱拯救一切” 的俗套剧情，对不对？
其实不然。
双叶一点也不圣母，甚至还有点「无情」。
女儿安澄性格懦弱，在学校长期遭受霸凌，敢怒不敢言。
双叶觉察到了安澄的异常，却对此充耳不闻，不予理会。
有一回，安澄的校服被偷走了，穿着运动服去上课，引来同学一通嘲笑。
第二天，她赖在床上不肯去上学。
双叶二话不说，将安澄从床上拽下来，强迫她去面对这一切：
“不要逃避，要勇敢地面对他们，为你自己而战。”
在双叶的坚持下，安澄强忍着恐惧，一个人去了学校。
看到这里，想必你也能感受到，双叶的做法，确实挺粗暴的，粗暴到让人感受不到明显的母爱。
但奇妙的是，这份无情，并没有令母女两人走向分裂，而是促进了融合。
在学校，安澄几经踌躇，终于鼓起勇气——
当着全班同学的面脱下运动服，要求霸凌者把校服还给自己。
那一仗，她靠勇气征服了霸凌者，赢回了被偷走的校服。
傍晚，双叶一个人站在巷口，等待女儿归来。
看到女儿穿着校服走向自己那一刻，她哭了，女儿也哭了。
母女两人相拥在夕阳的余晖下。
02
为什么这么无情的母亲，女儿却不恨她？
在回答这个问题之前，我们先来看看：
双叶为什么会无情？
一年前，丈夫跟小三私奔，将安澄抛给了双叶。
事实上，安澄并非双叶所生，而是丈夫与前妻的孩子。
这一年来，双叶一边打听丈夫下落，一边独自撑起整个家，吃尽苦头。
前不久，她还被诊断出癌症晚期，将不久于人世。
此时的她，心中充满委屈、悲伤与无奈，自顾不暇。
她已经没有多余的力气去爱女儿，无力去看见、照顾女儿的情感需求。
她只能选择隔离——无视女儿对霸凌的恐惧，强迫女儿独自去面对。
可以说，双叶的无情，既是她的困境，也是她的不得已。
而当女儿蜷缩在被窝里，拒绝上学时，双叶心中是有愤恨的。
那是一种 “怒其不争，恨铁不成钢” 的愤恨。
在跟女儿撕扯的过程中，她将这份愤恨酣畅淋漓地释放了出来。
对安澄而言——
她感受到了妈妈的愤恨，也感受到了这份愤恨背后不屈的力量：
“不要逃避，要勇敢地面对他们，为你自己而战。”
对双叶而言——
她释放了心中的愤恨与委屈，也为接下来的爱与温情腾出了空间：
站在巷口等待女儿归来，见证女儿的成长与蜕变。
这时，隔阂消失了，联结也便产生了。
从中不难看出，当一个人内心充满了委屈、愤恨等不良情绪时，与其强迫自己去努力爱，不如先允许自己去表达恨。
因为，只有让恨在关系中流动，它才有释放、消解的可能，恨消散了，爱才会出来，联结才会产生。
03
纵观整部影片，在双叶生命的最后时光里，这种「表达恨-联结爱」的模式一直贯穿其中。
比如，面对出轨的丈夫。
在私家侦探的帮助下，她终于找到了丈夫。
一见面，二话不说，拿起锅铲冲丈夫的头狠狠敲了下去，敲得鲜血直流。
敲完了，愤恨与委屈发泄了，爱与宽恕便有了空间。
她一边掀开锅盖给丈夫煮洋葱，一边告知自己患癌的真相，并要求丈夫回归家庭，统筹她的身后事，照顾年幼的女儿。
丈夫感受到了她的愤怒与心酸，也感受到她心酸背后的孤独，以及对爱的渴求。
在内疚和责任的驱使下，他决定改过自新，回归家庭，加倍努力干活，将功补过。
比如，面对丈夫的前妻。
在私家侦探的帮助下，双叶找到了丈夫的前妻君江。
多年前，君江因为不愿承担母亲的责任，抛下女儿。
如今，她在一家海鲜餐馆当收银员。
双叶带着安澄来到餐馆大吃一顿。
结账的时候，她突然扬起手，狠狠地扇了君江一个耳光。
这一巴掌，既有对君江不负责任的愤怒，也有自己多年来养育安澄的辛酸。
扇完了，愤怒发泄了，她也就释然了。
随后，她将真相告诉了安澄，让安澄与君江母女相认。
因为她知道自己时日无多，而安澄，也需要一位母亲。
发现了吗？
影片里的双叶，其实并不圣母。
她会酣畅淋漓地表达恨，也会发自内心地流露爱——
该生气就生气，该惩罚就惩罚，该抗争就抗争，该释然就释然……
却也因此，她唤醒了丈夫的责任，唤醒了女儿的勇气，并收获了他们发自内心的感激。
04
著名精神分析大师比昂说——
人和人之间的联结有3种：
我爱你；
我恨你；
我想了解你。
爱的对立面是什么？
比昂的回答是，爱的对立面是 “负爱” 。
更通俗一点，就是 “憋着爱” ，即控制着自己不去爱。
比如暗恋，就是经典的负爱。
同样的，恨的对立面就是 “负恨” “憋着恨” 。
心中有强烈的恨，却硬生生将它被憋住，没有在关系中表现出来。
如果一个人爱也迟疑，恨也迟疑，他会活得非常憋屈难受。
就像在生活中，当看到一个人爱却不敢表白、恨却不敢发泄的时候，我们的内心都会特别憋得慌。
而如果，一个人只能大胆去爱，却不能大胆去恨，他的爱就会显得有些单薄，没有力量。
就像那些一味付出、无怨无悔的老好人，不仅失去了力量，最终反而还会在关系中被辜负、被抛弃。
所以，在关系中，我们需要适当做 “坏人”。
简单来讲就是：要正确表达你的恨。
就像影片中的双叶，面对这些曾有意无意造就了她生命不幸的人，她都一一表达了恨和报复。
即便那个人是她的母亲。
双叶年幼的时候，母亲抛下她离家出走。
在私家侦探的帮助下，双叶找到了母亲。
当她拖着病泱泱的身体，专门驱车前来，满怀期待想见母亲一面时，母亲却拒绝承认她这个女儿，不愿相见。
通过院子的篱笆，双叶远远地看了母亲一眼。
随后，她捡起一块石头，狠狠地砸向母亲家的玻璃。
砰！
那一砸，既是对母亲不负责任的惩罚，也是发泄自己这些年的思念之苦。
很多观众看到这里，都有一种酣畅淋漓的快感。
也就在那一刻，我们才会感受到双叶是作为一个人有血有肉地活着。
她在拿自己的血肉之躯、真情实感，和其他人去碰撞、去接触、去感知、去爱恨，去建立真实的联结。
她在真实地活着。
05
“一个人只有大胆地爱过、恨过，乃至快意恩仇，他才算真正地活着。”
那么，要如何表达恨呢？
它主要存在2个维度。
① 承认恨意，让恨流动
人容易惧怕恨意的表达，很重要的原因在于：
担心一旦表达恨，就会失去爱，失去关系。
然而，当我们有恨意却不承认时，就容易干一件更糟糕的事情——
把恨说成是爱，把自己的一切攻击甚至毁灭行为，都说成是出于好意。
就像一些人经常以 “为你好” 的名义，却在行为上不断伤害你，让你难受。
要知道，在关系中，恨是一个非常普遍的存在：
对于多数人来讲，当需求没被看见、回应时，就很容易衍生出恨意。
一对恩爱夫妻，102岁的丈夫兰迪斯和 101岁的格温，他们的婚姻维持了78年，被知名媒体报道过。
但格温却说：“在这个世界上，即使是最幸福的婚姻，一生中也有200次离婚的念头和 50次想掐死对方的想法。”
这就是人在关系中普遍存在的恨与毁灭欲。
而我们的心和关系本身，就是一个大容器，在容纳着这一切，不仅爱可以在其中流动，恨也一样可以。
当恨意产生时，要承认这是恨意，并试着在关系中流动，它在关系中才有可能被转化成爱。
② 给恨披上一层胶囊
当觉察到恨意的存在时，我们可能会在愤怒的驱使下，产生很多破坏性的想法。
而恨意一旦从情绪变成伤害性行为，就会对他人造成切实的伤害，关系就可能会破裂。
这个时候，我们需要给它披上一层胶囊：
减轻表达恨的力度。
德国家庭治疗大师海灵格有这样一个治疗故事。
一对夫妻，因为丈夫有过严重对不起妻子的事，妻子一直揪着这件事不放，因此感情一直不好。
海灵格对这位妻子说，你可以报复丈夫，把你的恨表达出去，但你报复的力度，要比丈夫干过的坏事的力度轻。
这位妻子这样做了，后来他们的感情也恢复了。
依照海灵格的说法，
爱的时候，给对方的要比对方给自己的多；
恨的时候，给对方的要比对方给自己的少。
这样就可以构成一个良性循环。
就像影片中的双叶，面对丈夫出轨，她报以一锤痛击，却收获了丈夫发自内心的理解与感恩，也是一样的道理。
最后，愿我们都能在关系中勇敢地表达爱恨。
在爱恨中活出真实的自己，从而拥有彼此，乃至世界。
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