90天复盘

复盘就是翻盘，无论是我们的工作还是生活都需要复盘。

这已经是2020年第三个90天了，也意味着2020年已经过去了3/4了。

在这最近过去的90天里，我给自己订的践行的三个目标是早睡，阅读，运动。

起初认为我外出跑步会达不成，因为说实在的，2020年上半年因为疫情的原因，基本上都没有外出跑过步，只能选择在家运动。

中断了好久的跑步，刚开始跑起来特别的吃力，我给自己订的目标值不高，每天五公里就好，可是刚开始5公里我都要跑将近一个小时。

跑速跟不上，人也特别的累，特别的吃力。记得刚开始我的平均速度都接近12分钟一公里了，跟自己快走的速度差不多了。

后来小朋友的开学，不允许我花太多的时间在运动上，我必须控制时间，给时候运动的时间定在半小时以内，由于一下子跑速跟不上，只能暂时减少公里数，由之间的5公里变成了3公里。

听建国和日录的分享后，了解到，想提升速度最好是提升自己的步频，并且还提供了一个步频的数字180步/分钟，目前也正在向180步靠近，达到176步每分钟，也确实感受到步频提高了，跑速也快了，现在自己的平均配速在8分30秒左右，对于之前的我来说，也是一个突破吧，相信后面会越跑越快，越跑越轻松。

运动改造大脑，外出跑步不用花钱，就能享受到健身项目，在跑步的过程中，还可以一边听书，一边欣赏周边的美景，其乐无穷，我想我会一直坚持下去，给自己的目标也不高，一周跑2-3次就好。

关于阅读，本来认为自己的问题不大，一周两本书，确实也不多，跟自己年初的目前100本书是相符合的。可在中间的一段时间一周一本都难，发现任何习惯只要给自己找理由中断，再践行就难了。

还好九月初加入了赵红老师的快速阅读训练营，为期半个月的训练营让我养成了每天一本书的阅读习惯，在训练营结束的这段时间里，我还继续保持着每天一本书的阅读习惯。

从9月8日开始到现在，我都阅读了40多本书了，并且每本书我都做了读书笔记，每本书都作了语音输出，虽然目前的我，讲书的能力还不具备，但只要坚持相信自己会越来越好。

为了更好的讲书，我加入了赵冰老师的讲书圈，每一本书的讲书打卡，赵冰老师是讲书大咖，要向他多学习学习。

目前也已经完成了年初时的100本书的阅读目标，通过将近一年的阅读洗礼，也感受到了阅读的重要性，在疫情期，不便于外出学习，阅读就是一个很好的输入方式。

阅读改变生活，还真是这样子的，阅读可以影响人的思维方式，从而更好地选择自己的生活，更好地生活。

自从母亲因病而走了之后，我特别关注健康，觉得身体才是一切之本，所以在这九十天里我订了早睡的目标，之前总认为晚上有做不完的事，常常忙到好晚，有时都到凌晨一二两了，这种生活作息，导致自己第二天的状态不太好。

现在自己订了早睡早起的目标后，基本上都能达标，偶尔的一两次影响也不太大。也感受到了人有一个生命周期，当身体达到极限了之后，会自动罢工，作调整。尽量不要让身体达到极限，那样会比较伤身，恢复起来也需要时间。得不偿失，还不如按固定的规律，稳步的走。

这次的目标给自己留了余地，订的是11点之前睡觉就算早睡，对于之前我的作息来说也确实算早睡，所以这个目标也很容易达成。

下个90天至少要提前半个小时入睡了，发现好的睡眠之后，人的精力确实好很多，如果自己5点起床的话，那我应该订10点入睡了，虽然目前的我来说10点太早了。

早睡不仅能改善精神状态，提升效率，还可以有美容的功效，不管用多贵的化妆品，还不如睡个美容觉。早睡可以养颜，为了自己的美丽人生，这个习惯我也会一直坚持下去。

总的来说，这九十天的状态还好吧，至少比2.0时要好一些，突破了几个新技能，快速阅读，和跑步提速的问题。还能保证每周都写周检视，每周都有复盘，这种状态也是值得一直发扬下去的，写复盘就有翻盘，回过头来就可以见证到当初的自己在做些什么。

写周检视时也是一个很好地自我反思和自我规划的途径，在检视的过程中也发现晨间日记的重要性，也应该把晨间日记检起来，做到每日反思有记录。

还要把一日五色表也应用起来，记入自己的时间去向，从而更好地规划自己，提升自己的效能。

下一个90天目标

早五晚十 延长自己的睡眠时间，让自己在有限的时间里更高效地工作
晨间日记 没有反思的人生不值得过，还是要把每日反思记录起来，这样会更有助于自己前行
外出跑步2-3次 目前是跑步频次要达到180步/分钟，尽量在30分钟左右完成5公里。

阅读与写作，声音继续走起，作为个人的践行目标。