美文网首页
易效能天使27班+跑步的前中后-叶武滨说时间管理

易效能天使27班+跑步的前中后-叶武滨说时间管理

作者: 春暖花开__c328 | 来源:发表于2019-02-15 08:29 被阅读0次

    运动的前中后对于每个人来说都很重要。叶老师讲运动前不需要拉伸,这一说法个人感觉值得商榷,运动前的必要热身还是很重要的,能预防运动强度突然增加引起的身体不适。跑步中的速度选择,为由慢逐渐加快,初期女性3-5公里,一个月内不超过10公里,两个月的训练可以到20公里,两个月后可以尝试半马。而跑完后的拉伸完全有必要,放松肌肉的同时可以防止小腿变粗。

    跑前、跑中、跑后,我们需要注意的问题。

    跑前:

    跑前不用刻意准备什么,但是如果是晨跑,建议大家空腹,跑前适当喝一点水就行了。

    晨跑不要一起床就去跑,我们需要先安静地活动半个小时左右,这时大家可以简单地写写晨间日记什么的。

    跑前也不用刻意地热身,慢跑1公里就是最好的热身,所以每次刚开始的那1公里一定要慢!

    跑中:

    如果你的跑步没超过10公里,那么在跑中你不太需要补充水分。

    如果你是每天都跑,那么跑步的量要适当控制,女生初期建议跑3-5公里,男生5-10公里。

    不要一下子跑太多,先这样保持1-2个月,然后再慢慢地加量调整。

    在跑的过程中,有时候你可以采用LSD的思想慢跑,有时候你也可以尝试短距离快跑,变速跑。

    在跑步的时候一定要注意保持身体平衡和姿势。

    尽量在白天跑,不要夜跑,特别是初跑者,晚上路跑,速度稍微加快就很容易受伤,白天对路况的掌握相对较好。

    跑后:

    跑后的拉伸很重要!

    拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。

    静态拉伸是指拉伸的时候静止不动,一个动作保持30秒;

    动态拉伸就是一直在动了。

    拉伸是为了塑造我们的腿部肌肉线条,也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。

    推荐大家使用静态拉伸效果会更好。

    作者:邢衍贞

    链接:https://www.jianshu.com/p/b89bf17ebfeb

    來源:简书

    简书著作权归作者所有,任何形式的转载都请联系作者获得授权并注明出处。

    相关文章

      网友评论

          本文标题:易效能天使27班+跑步的前中后-叶武滨说时间管理

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qogueqtx.html