糖，长胖的雷区

春节饮食中有太多容易长胖的雷区，糖的摄入量就是其中之一。

《中国居民膳食指南 》推荐：添加糖的摄入量，每天不应超过 50 克，最好控制在 25 克以下。

世界卫生组织在2014年营养指南中建议：成人每天添加糖摄入量必须控制在当日摄入总能量的10%以下，推荐目标是5%以下。

以轻体力劳动健康成年女性每日能量推荐摄入量1800kcal为例，10%的总能量就是180kcal，相当于45克糖。

比如说，喝一瓶500毫升的可乐，就能轻松喝进去52.2克的糖，大大超出45克糖的限量。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%～12%之间，真的是一瓶就会超量。 

所以建议大家，春节聚餐也尽量不喝各种甜饮料，毕竟健康才是第一位的。