2018-01-30

行为是如何变成习惯的？总是养不成好习惯，是因为你不懂这一点

原创 2018-01-29 刘sir [个人发展学会]

人生是无数习惯的总和

你早上起来做的第一件事情是什么？你坐什么交通工具上班？ 工作餐吃什么？一周运动几次？晚上几点睡觉？

我们每天做的大部分选择，很多人觉得是深思熟虑的结果，其实并非如此。

科学家发现，一个人每天的活动中，超过 40% 的内容是习惯的产物，而不是自己主动决定导致的。

虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来，对我们的效率、健康、职业发展以及幸福有着巨大的影响。简单来说就是， 人生是无数习惯的总和。

习惯能够帮助我们以最小的时间和精力，完成一些事情。

就像你每天早上出门，你用不着思考，就会穿好衣服，系好鞋带，收拾妥当再去上班，这些动作，不费脑子，也不消耗精力，因为它们都已经成为习惯，做起来非常自然省力。

好的习惯，能够在无形中让你成为更好的人，而一个坏的习惯， 往往能给你造成很大的困扰。如果你是老烟民，如果你经常坐飞机、高铁出差，你就会明白我的意思。

亚里士多德说过：“优秀是一种习惯！”

我更愿意把这句话理解为：优秀是因为习惯。如果说人是习惯的动物，而习惯又是我们的命运的话，那就让我们先养成优秀的习惯，再让优秀的习惯引导我们走向圆满吧。

《思维的精进》这档栏目做到现在，我说的最多的两个关键词是“内化”和“习惯”，这是我们学到的成就我们高效人生的大前提。

听了我的节目的朋友这么问我：“我目前所处的咨询公司，水平还是有的，但是领导基本上都不讲理，到底是三、四线城市，不如北、上、广更讲究契约精神，黑纸白字说不认就不认了，经常让人感觉很憋屈。”

我说：“这样的情况我也遇到过，我有三点建议：

第一，内在的动力高于一切。个人成长，本质上是你自己的事情，你的领导没有义务为你的人生负责。理解这一点，对于排解自己的情绪很重要。

第二，真正着眼于你自己的发展，你可以把周围的环境当成一种修炼。

第三，人生战略，自我成长计划，应该是你自己去推动。所谓平台和你的工作，学东西，应该是服务于你自身的人生战略的。

这一点也需要你自己去反思，调整自己的状态。要做到这一点确实很难， 但养成一种内在驱动的习惯就会好很多。”

坚持不懈的刻意练习能够养成习惯。最初，习惯会影响思维， 指导你的行动。最终，习惯本身就成为了思维。

所以，从这个维度来讲，习惯就是一种强大的思维能力。它甚至在你的大脑深处，深藏在潜意识中，不需要调动就可以发挥作用，从而影响你的人生。

美国心理学之父威廉·詹姆斯说得好：“以行动播种，收获的是习惯； 以习惯播种，收获的是性格；以性格播种，收获的是命运。”

习惯是如何影响我们的呢？

心理学家认为，习惯由三部分组成：

首先，我们会收到一个暗示或是信号；其次，在这个暗示的指示下，我们会不由自主地执行惯常行为；最后，行为结束，我们得到应有的奖励，加强之前的暗示。

当我们开会时，或者需要集中注意力做事时，为什么总是会开小差？

比如，手机响了，即使知道可能是垃圾信息，你也会忍不住打开看看。为什么？这也是习惯。

集中精神是一件很耗费脑力的事，一般情况下，大脑出于趋利避害的原因，它不想这样做， 它想要放松，想寻找省力的方式。

于是，手机一响，就触发了暗示， 于是你的手不由自主地抓向手机，这是一种惯常行为。

结果打开一看， 是垃圾信息。你得到了片刻的缓解和放松，这是给大脑的奖励。同时， 你在等待手机再次响起，万一有重要的事情呢？这就是加强暗示。

为什么人们总是许愿，却总是难以兑现？为什么时间一年年过去了，有人依然没有长进？说到底，是因为没有养成良好的习惯。

比如，对喜欢健身的人群的研究表明， 如果他们选择一个具体的暗示，例如健身会让你精力更充沛；以及一个清晰的奖赏，例如一杯啤酒或者体重秤上一路下降的数字，他们会更有可能坚持锻炼。

如果你能找到暗示和奖赏，那么接下来的就很简单——重复100—1000 次，直到养成习惯。

我们先不要制定太高的目标，就从一件简单容易的事情开始进行尝试，只要把这个行为再重复 100 次以上，那就可以去帮助你找到坚持下去的自信。
如果能坚持到 1000 次，就可以固化成你身体记忆的一部分，像我们平常穿衣、吃饭一样，就成为习惯了。

从小，当我们起床后，妈妈为我们做好了早餐，我们吃完了再去上学。这完全是出于母爱，吃得香就是奖赏。
这种行为坚持十多年之后，即使我们不在家，母亲还是会早起做早餐。每个早晨，天天如此。因为，这已经成为她的习惯了。
如果你能让良性习惯进入你的潜意识，你将不自觉地追随一个强大的导航仪前进，拥有一个事半功倍的人生。