#30天橙长计划#Day07 时间管理

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学习易仁永橙老师《科学养成习惯》学习笔记

习惯养成的不同状态以及应对策略

养成不同习惯的难易程度会不同，投入的精力和时间就会不同。比如：每天养成隔8杯水的习惯很容易。养成倾听的习惯就不容易，会受到情绪的影响。

改变阻力就是从一个状态到另一个状态投入的成本的总和。养成习惯的改变阻力不同，投入的时间和精力就会不同，改变的难易程度也不同。比如：体重从100斤到130斤很容易，从130斤减到100斤就会很困难。同样，想养成元习惯需要长期持续的投入，想养成表层习惯相对就比较容易，改变阻力会小一些。这样我们视情况不同，准备的力气就可以做调整。

同一习惯，在习惯养成的不同阶段，习惯改变阻力也是不同的。当我们精力充沛，心情不错的前提下，我们做事的效率会很高，同样养成习惯的阻力会小一些。不管怎样，我们的状态不会一直很好，养成习惯的过程中也会出现三种状态。三种状态分别是：反抗，厌倦，挑战。这三种状态会出现在习惯养成的不同阶段。比如：养成早起跑步的习惯。开始的时候会很新鲜，很积极，会努力持续下去。慢慢的，跑过一个星期或者一段时间，就会感到疲惫，感到重复枯燥，沒有新鲜感，想要放弃。这个时候就是反抗和厌倦的状态。当自己慢慢适应了早起有规律的跑步，根据情况可以做出适当的调整，跑步变得轻松，不再是需要努力去完成的时候。同样时间长了会出现厌倦和没有挑战的状态。

反抗状态是没耐心，很想放弃，容易受影响；厌倦状态是没意思，很厌烦，很无趣。挑战状态是没意义，没压力，很失落。面对这三种状态，怎么样做调整养成习惯呢？反抗状态提示我们需要先完成，从简单的开始，做记录，让自己看到能做到。厌倦状态提示我们变化少，增加变化和灵活性，允许有例外，建立奖惩机制。没有挑战的状态提示我们需要增加挑战，扩大范围，整理总结。

失败并不是你想象的样子

习惯养成的过程中难免要经历失败，会有挫败感，灰心丧气，认为自己不行。暂时中断养成习惯的过程没有关系，放弃就变成了真正的失败。我们面对失败，是要把它当成包袱，还是一笔财富？是愿意一蹶不振，还是从暂时的不达标提取出经验，为达成目标铺路？暂时的失败是提醒、反馈、改进的契机。我们从未达标中提取出经验，防范未来的风险。这也预示着成就感将要出现。

如何从每一次未达标中获得力量和经验就很重要了。五步法经验萃取。

1.觉察失败：今天的训练达标了么?

2.标准差距：这次训练和标准之间有什么差距？

3.问题挖掘：是什么因素，问题造成这个差距？

4.解决方案：用什么样的方法可以弥补差距，并防止这个问题再次发生？

5.经验整理：我可以从这次问题及解决方案的思考中获得那些经验？

自己的思考和总结：在做30天输出的习惯养成的过程中，出现反抗和厌倦的状态。没有先完成，适当把标准降低。其实，输出就是把学到的结合自己的理解和实际情况整理出来，能够帮着思考总结。不要太刻意追求别人的输出样式和提炼的内容，真实的表达出自己的东西就完成输出了。觉察到厌倦疲惫，不愿意做输出，先放放做做身体舒展运动，冥想呼吸一下，让心情和精神有所恢复。