2018.4.7瑜伽——蛇式

眼镜蛇式做法

1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。

2：吸气将双手撑起，打开与肩膀同宽，并且微微弯曲。

3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。

4：前期训练，保持肚脐贴在地面，防止腰部受伤。

5：停留5-10个呼吸后休息。

注意：双手要紧贴在瑜伽垫上，放松肩膀向下沉，肚脐不可离开地面，双脚并拢向后延伸。

眼镜蛇式是一项蛮受欢迎的姿势，它能刺激身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑。

以下有七种眼镜蛇式的好处：

1、减轻压力和焦虑

2、缓解气喘

3、增加灵活度

4、改善颈部与背部疼痛

5、舒缓坐骨神经疼痛

6、增加消化功能

7、防止髋屈肌受伤

虽然眼镜蛇式好处很多，但还是有些禁忌，像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议先观察身体适不适合练习，在做时都要特别小心。