打开朋友圈，不是晒收入百万的成功者，就是吐槽生活的负能量者，自己像是边缘人。
其实毁掉你的，不是环境、不是事情本身，而是你的种种焦虑。
生活本已经艰难，别给自己找借口垂头丧气。
在《焦虑自救手册》一书中，作者也给我们提供了破解焦虑的钥匙：
第一把钥匙：改变想法。
不管是社交焦虑障碍、还是升学升职焦虑，我们首先都要改变自己的想法。
那就是不要抗拒恐惧，也不要期望自己一下子成功。
每个人都会遇到这样或那样的问题，也都会遇到各种各样的挑战。
大家怎么样想你，其实都没有你自己怎么想你来得重要。
接纳自己的所有恐惧，告诉自己这并不可耻。
减少认知失调，改变想法，才能告别焦虑。
第二把钥匙：即刻行动，告别完美。
心理学上有一条原则：行为可以改变并塑造一个人。
即刻行动不但能减少焦虑，还能让人告别万事完美的幻觉。
王朔有一篇特别火的小说，《我是你爸爸》。
小说中的爸爸是个想象派，他每天晚上吃完饭的第一件事儿，就是在写字台上铺好草稿纸，准备一支笔，告诉儿子他要写作。
但儿子从未见过爸爸写过一个字。
儿子问他：“为什么你从来不写字？”
爸爸说：“我还没酝酿好，我要构思一个完美的东西。”
就为了这个完美的作品，爸爸一辈子没写一个字。
与其在幻想的未来中焦虑不安，不如即刻行动，从脚踏实地的实践中安慰自己。
要知道，生活中并没有真正的完美。追求完美，只会让人迷失。
第三把钥匙：活在当下，乐观一些。
被焦虑困扰的人，即便没经历过创伤，也会对未发生的灾难产生恐惧。
而破解内心焦虑的钥匙之一，就是保持乐观，活在当下。
霍金17岁考上剑桥，却在21岁的时候得知自己患上了不治之症。
那时的他整日焦虑不安，还经常失眠，后来他梦见自己虽然瘫痪在床，但还是用物理学帮助了很多人。
于是霍金真的“站”了起来，摆脱了焦虑的心态，在轮椅上做出了举世瞩目的成就。
《活着》中说：
人是为活着本身而活着，不是为了活着之外的任何事物所活着。
生活中的各种焦虑，都来自于对过去的悔恨、对未来的担忧、对环境人事的焦灼。
活在当下，才能由内而外生出欢喜和勇气。
人之所以产生焦虑，本质上是因为认知与现实的偏差。
《焦虑自救手册》告诉我们，在焦虑情绪中我们可以自救：“一切终将会过去”。
接纳所有的恐惧与情绪，与自己和解，让焦虑顺其自然被破解。
希望你努力，但也别焦虑，不为物役，不被他人累，你和生活的决定权，都在自己手中。
作者 | 张小贝&恋小暖，多平台签约作者；
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