如果锻炼的方式错误，还真的会练出肌肉女的

有一些女生热爱跑步，本意是想瘦身的，希望通过跑步消耗脂肪，让身体和腿都能瘦下来。可没想到的是，有些女生长期坚持跑步后，腿反而变粗了。小编见过一个妹子，经常参加夜跑活动，腿部肌肉涨的非常大了，像塞了几个馒头一样。一般情况下女生的肌肉并不发达，但如果锻炼的方式错误，还真的会练出肌肉女的。

其实，男生和女生长肌肉的原理，并没有区别。当运动强度超过肌肉所承受的能力，就会导致肌肉长大以适应此时强度。跑步会使你的慢肌缓慢的增长，时间一长，效果就能看出来 了。

那么女生在瘦身运动中，如何避免肌肉增大呢？下面提供3个方案。

1、平地跑步中，可加入各种运动，比如结合快走，俯卧撑，自重深蹲，波比跳。最大程度减少对小腿的依赖。如：跑步5min—快走5min—跑步5min—俯卧撑20—跑步5min—波比跳10—跑步5min—自重深蹲20。。。连续循环。

2、跑步姿势不对。跑步震动越大，对小腿的发力要求越高，肌肉得到的锻炼就越大。建议跑步应该以脚后跟先着地的姿势进行。

3、跑步后适当的做一些拉伸腿部的练习。腿部的拉伸运动，可以防止肌肉聚集在一个地方，使你的腿型更加修长紧致。

总之，女生要想让自己在瘦身运动中既能达到瘦身的效果，又要避免肌肉长粗，只要注意些细节上的问题就可以了。另外，尽量尝试多种运动方式，长期使用一种运动方式，就容易使某一部位的肌肉长粗，从而影响到这一部位的外在美感。