我的收获
阿汤适合自我练习和精进，之前跟着视频和朋友练习过阿汤，但还没系统的学过，今天就自我修炼一下阿汤技能吧！
今天的学习，让我重新认识到阿汤，阿汤有很多技巧性东西，不是随便看着视频就练习的，也要跟随老师掌握一些技巧，否则练习是没有太大进步，也会容易产生受伤哦！
把我的一些收获和感想给大家分享下吧！
一、绘制瑜伽小人图
基础阿汤
（虽然有一些动作还是做不到也没有练过,但还是模仿着图片的样子画出来了）
二、学习梵文计数10个
（这里没法录音就不写啦）
三、向前跳、向后跳的技巧
1.下犬-前屈（向前跳）
注意要点:
在下犬式，双手有力向前向下推地；
臀部向上推；
腹部收紧。
容易出现的问题？
臀部太低，手脚距离太远，落地重。
2.下犬跳到坐立(向前跳)
注意要点:
分三步完成。
首先，臀向上，收腹收班达，跳到前方时，小腿交叉。
其次，臀降低，膝盖并拢，脚向前挪。
最后，手推地，脚向前送。
容易出现的问题？
跳到前面，脚往前送不了，蹲不下来，，此时，要注意把膝盖往中间收。
3.前屈到四柱（向后跳）
注意要点:
(a)手:从站立到前屈时，双手就要铺实垫面，（向后跳时，双臂有力，找到双手的根基)，下一次吸气延展，双手也不要离开地面；
(b)肩:肩往前送；
(c)脚:脚后跟可以微微抬起，如果右腿后侧紧张，可以弯曲膝。
容易出现的问题？
手腕受伤:
从站立到前屈，以及延展脊柱时，手掌会离地，在后跳的同时双手落下。
落脚重:
没收好腹部
跳的距离不合适:
影响下一个动作的连贯
4.坐立到下犬(向后跳)
首先，前屈时，要保持呼吸。
其次，吸气起身，呼气，屈双膝小腿交叉，靠近胸腹部。
接着，手在臀部两侧撑地，锻炼班达收的力量。
最后，手在前侧撑地，双臂伸直，双脚后跳来完成。
容易出现的问题？
从坐立起不来怎么办？
将双手放在身体前侧撑地，交叉的双脚向下踩，臀抬高，手臂伸直，向后跳。
网友评论