你曾经有过如下类似的经历吗？
场景1：你今天出门太匆忙，穿了一件特别土的衣服，而且搭配也奇怪。当你意识到这件事时，开始感觉别扭起来，觉得别人肯定会在心里嘲笑我。你心想：哎呀，我这都没脸见人了。于是你连走路都开始不自在起来。你走到大街上，觉得每个人都在用异样的眼光看你。你满脸通红，恨不得马上找个地洞转进去。
场景2：你一次考试失败了，你开始觉得自己一无是处，觉得自己就是无用之人，连一个考试都考不好。总之你立刻就陷入了自己的一系列消极想法中。而且越陷越深。
场景3：你逛街或者是在外面玩的时候，迷路了，怎么走都走不出去。于是你开始责备自己。你觉得自己是个路痴，每次出来都会迷路，你觉得你这是天生没有方向感。这样想着，你开始沮丧起来。
怎么样？相信以上场景很多人或多或少都有过类似的经历吧！这种消极想法让很多人感觉自己的生活都是不幸福的。每天的消极想法伴随左右，确实很难让自己觉得幸福。但是，大家有没有思考过：其实我们的消极想法跟事实之间不存在必然的联系呢。想法只是想法，那不是事实啊。但往往人们就是直接把想法当成了事实，从而将自己置身于很多没有必要的情绪中。这种情绪不仅害了自己有时候甚至还伤害了别人。
以下是我亲身经历：
我出门一般都会带钥匙，但有一天却忘记了。但我以为我是带了的。我回家走到楼下时想起来给妈妈打了一个电话，目的只是想跟她说一声我回来了，顺便也问问她有没有在家。妈妈说她刚好出去外面的公园了，我让她多玩会儿，要挂电话时，妈妈还特地问了一句：你拿了钥匙没？我毫不犹豫的回答她：拿了。
等我到了家门口，开始拿钥匙开门时发现怎么都找不到钥匙。我还压根儿不相信我没有带钥匙，于是把我的包包里所有东西都倒出来翻了一个遍。果然还是没有，我很沮丧的接受了这个事实。但赶紧调整了一下自己的状态，再次给妈妈打了一个电话。我带着挺不好意思的笑容声音跟妈妈说了这个事实。没想到妈妈却说她不相信，让我再找找呀！我一下子就来了气，语气也变了。挂掉电话后，我就开始有了各种消极想法，一开始是觉得妈妈不信任我。然后延伸到妈妈从来都不信任我，再延伸到 妈妈不爱我。。。想着想着，我竟然开始委屈的哭了起来。越哭越伤心，真的就像一个被抛弃的小孩子那样伤心的哭。
后来妈妈也难过了好几个小时。
我记得开门后我就待在了自己房间。一边有情绪一边听到妈妈在跟家人们说她没有不信任我，只是想让我多确认一下而已，因为她是在我出门后才出门的，而她出门时候好像没有看到抽屉里面有我的钥匙，所以她认为我是拿了钥匙的。等到我情绪平复后，看到一直坐在屋子里难过的妈妈，突然心里开始有了一丝丝内疚。我忍不住跑过去像个孩子一样，跟妈妈说：所以你不是不信任我对吧？
现在想起这件事，觉得很好笑。当时的自己不也是将消极的想法直接当成了事实吗？因为妈妈的一句话，我就产生一个消极的想法：觉得妈妈不信任我。然后立刻就把“妈妈不信任我”这个想法当成了事实，从而出现更多的关键性想法：“妈妈从来都不信任我”，并在心里认定这就是事实，再然后将“妈妈不爱我”也纳入了事实。
那么，如何才能不让自己陷入这样的消极想法而无法自拔呢？就是不要把自己的消极想法当成是事实。具体怎么做呢？《幸福的陷阱》里面有一招：给消极的想法前面加一句“我有一个想法。”也就是说，没当你有一些消极念头时，赶紧对自己或者对身边人先说一句：我有一个想法，再说出你的消极想法。这时候你的大脑就会自动把你的想法跟事实分开来。大脑会客观的去看待和思考你的想法，你也因此会跟着大脑去理性的思考。一旦开始理性思考，你就不会那么容易再调入消极情绪的泥潭了。
比如我在听完妈妈说那句话后，能够先跟妈妈说一句：妈妈，我有一个想法，我觉得你好像不信任我耶！这时妈妈肯定会说出她的见解或者问为什么之类的。总之我们就会进去“讨论”中，而不是陷入情绪中。
用这一招，我们再去分别面对场景123时，结果也会截然不同。
面对场景1
你对自己说：我此刻有一个想法“我觉得自己很丢脸，穿成这样出来，是不是会让人看笑话呀”。可能你脑子就在思索并开始跟你自己对话，你的大脑或许会想：“这个想法有意思” 或者是“这个想法很有道理/这个想法很愚蠢”等等。总之会开始思索而不是更多的消极想法或者情绪。
面对场景2
你也对自己说“我有一个想法，我觉得我这次考试成绩这么差，我好没用啊！”其实很明显，当你这样给自己表达时，你就会发现这句话的逻辑是不对的。显然考试成绩差跟你有没有用是不存在直接逻辑关系的呀。
面对场景3
你开始迷路时候，你对自己或者一起的伙伴说：“我有一个想法，我觉得我天生就是一个路痴，总是迷路。” 之后，同样你可以跟自己对话，或者是跟朋友对话。只要能够开始建立对话、开始思考，一般情况下就很难会直接将你的消极想法当成事实而让自己陷入到消极情绪中。
我们大多数人都是普通人，所以在生活中都会产生一些消极的想法。但很多人包括我自己大多时候不知道怎么去调节自己，从而让自己一次次的陷入自己消极想法带来的不良情绪中无法自拔。今天学习到了这种简单易操作的方法后，希望自己能够多运用在以后的生活中，让自己不要调入消极想法的泥坑。也希望大家可以学习借鉴并用在自己的生活中。从而帮助大家改善到自己的生活。
记住，每一次有消极想法时，在想法前加一句“我有一个想法”。
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