对“自控力”的新知

      今天在得到听书听了周艺新解读的《自控力》这本书，让我对“自控力”的影响、如何训练自控力有了新的认知，下面就学习到的重点内容总结如下:

      第一问:什么是意志力？意志力并非主观的态度，而是以大脑前额叶以及身体为基础的生理活动，可以概括为三分天下，两虎相争和一个指标。“三分天下”是指大脑前额叶三个区域的能力构成，也就是“我要做，我不做和我想要”，这三种能力构成了人类大脑的自控系统。而“两虎相争”指的是自控系统与冲动系统的比拼。最后一个生理测量指标叫做“心率变异度”，这个指标可以反映我们自控力的强弱。

        第二问:如何提高意志力？

1.强身健体;（意志力与大脑前额叶和心率有关，所以一切有利于恢复和增强它们健康的活动都能提高意志力）具体方式:睡眠;冥想;（睡眠和冥想主要针对的是前额叶，睡眠让前额叶得到休息，从而恢复意志力，而冥想能够锻炼前额叶，就像举重能让更多血液流进肌肉从而锻炼肌肉一样，冥想能让更多血液流进前额叶从而锻炼前额叶，增强意志力。）运动和呼吸训练;（运动和呼吸训练则是通过提高“心率变异度”，来增强意志力。）将呼吸频率降低到每分钟4到6次，每次呼吸用10到15秒时间。

2.去道德化，激活自控自我;（不要给事情贴上“好与坏”的道德标签，我不是做了好事，而是做了自己分内的事。）

3.自我原谅;（人非圣贤孰能无过，不要太苛求自己。）

4.驾驭冲动;（当冲动来了的时候，在思维上，不要去控制它，花至少一分钟的时间去感觉它，观察它，看自己的身体和情绪有哪些变化。然后，在行为上，不要按冲动去做事，而是按照自己的目标做事。）

5.交朋结友;（他们往往都是有健康生活习惯的，不让我们得意忘形的，不让我们觉得羞愧内疚的。受大脑的镜像神经元影响。

《自控力》作者“凯利·麦格尼格尔”认为:顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福”。

解读人“周艺新”提示:意志力再好，还是首先得保证自己走在正确的方向上，那么正确的方向在哪里呢？不在别的地方，就在我们的内心。通常我们都会说要保持对世界的好奇心，但是可能忘了也要对自己保持好奇心。认识自我，关心自我和提醒自己真正重要的事物，才是自我控制的基石。

相关书籍推荐:乔纳森的《自我》;达马西奥的《当自我来敲门》。