经过20多天的探索，阿C发现幸福就在身边，但她常常抓不住。
为了把幸福牢牢抓住她决定去哈佛系统学习。
001 幸福可掌控
老师:幸福是快乐与意义的结合，影响幸福水平的因素中，50%来自基因，10%受环境影响，40%个人可控。
阿C:那就抓住这40%！
002 学习
老师:只有符合兴趣的内容和方式才能增加学习的幸福感，否则会陷入溺水模式。
压力太大或没挑战都不易进入心流体验。
阿C:难怪最近很难感到幸福，原来是目标和时间安排不合理。
改善:放弃面面俱到，把重心调整到读书营来，其他暂放一边。注意劳逸结合，午饭后适当休息。
003工作
老师:好工作该让你体验到意义和快乐、且发挥优势。
阿C:我很少和别人提及工作，原来是我感受不到自我价值。
改善:没更合适的工作，就赋予现有工作意义:我的工作让他们安心。MPS法实施有困难，平日里该多留心倾听心声。
004 亲密关系
老师:良好的人际关系很重要，尤其是亲密关系。良好的亲密关系讲求无条件的爱及互相理解。
阿C:虽知道老公每次蛮力催我睡觉是关心我，但我总是控制不住发脾气，甚至暴力沟通，原来是希望他看到我的努力并同我一起奋斗。
改善:明天午饭时尝试和老公来次非暴力沟通，增进互相了解。
005 现状分析
老师:将经常做的事情就意义和快乐程度分别打分，并记录每周花费时间，有意识提升幸福投入时间，扩大幸福事件比例，可以提高幸福指数。
阿C:这两年我有事才休息，把时间用得稀碎，自以为很好，却忽视了自己和家人的内在需求。
改善:每周和爸妈视频两次、和老公约会一次、休息时间走出家门，见同频朋友或做义工。
006 2分钟魔法
老师:每天花两分钟记录5件好事，可防止司空见惯和理所当然，有助于情感体验保持新鲜。
阿C:去年有段时间我每天早起写感恩日记，那段时间感觉真好，可惜好久不写了。
改善:床头放个小本，每晚临睡前写5件好事。
课程结束后阿C开心得回家了，这次课程让她明白，幸福并不是飘渺不定的，按照老师的方法勤加练习，她一定会牢牢抓住幸福。
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