7:00——喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备，约 100毫升即可。
7:30——早餐不能省，一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
10:00——起身走一走，放下手中工作，休息片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
11:30——午餐补蛋白，午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。
13:00——午睡助消化，午睡20分钟就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
17:30——晚餐宜清淡，进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
19:00——散步防受寒，饭后休息半个小时后可散步、做运动，但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。
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