《微习惯》

什么是微习惯呢？为什么近年来大家都提倡微习惯而不是高大上的习惯？

简而言之，微习惯是养成一个新习惯的大幅度缩减版本。

高大上的习惯，需要极强的意志力，大多都夭折在了养成的路上。

001意志力，动力与抵触情绪之间的关系

如果对一件事情抵触情绪比意志力弱，那么这件事情就很难持续了。

如果你每天写作1000字，那么一年就是36.5万字，那相当于是七本五万字的小说，比如《了不起的盖茨比》这本书也才50061次。

每天早起一小时，每年就可以多阅读365小时，如果按每分钟300个字来算，那么一年就要多读657万字，相当于131本5万字的书，多么强大的习惯啊。

如果你每年可以写七本小说，那么通过不断的写作，不断完善自己的水平，自己获得的提升会有多大呢？

002怎么样才能建立微习惯呢？

如果你想让自己时刻保持积极，就可以建立微习惯：每天思考两件美好的小事；如果你想像企业家一样创新，就可以建立微习惯：每天想两个好点子。

在我们大脑的运营原则里：重复是大脑使用的语言，多重复几遍就不会忘记。

此处我们需要摒弃动力的概念。如果你依赖于动力，那么你必须强迫自己做你本来就愿意做的事，有动力还不够，还必须动力十足才行。

想要激发出锻炼的动力，想锻炼的意愿必须要远远大于你想吃薯条，看电影的意愿才行。

003微习惯与大脑前额叶

科学家曾做过这样一个实验，实验对象是额叶受损者和额叶正常者。实验中，被试坐在实验人员对面，问一些面试风格的问题。实验人员负责对被试的问题表现出冷漠，不回答他们的问题，偶尔随意做出一些让人疑惑不解的动作，比如摸一下鼻子、敬个军礼、折纸然后放到信封里、嚼纸，研究人员有如下发现。

额叶正常的被试觉得实验人员的行为很古怪，他们的反应是：“这家伙有什么毛病？”许多年轻的参与者甚至哈哈大笑。当被问到他们有没有想过模仿他时，他们说：“没有，根本没有。”

接下来就更有意思了。几乎所有额叶受损的被试都模仿了实验人员的荒唐动作一—而且相当精确和到位。比如，男人们会心甘情愿地当着其他人的面对着墙小便，没有表现出丝毫惊讶，也完全不在乎。

在实验过后的面谈中，所有额叶受损者都能记住实验人员的动作。当被问到为什么要模仿时，他们表示实验人员做了动作，他们就必须模仿。当被告知没有人让他们模仿这些动作时，他们的回答是既然动作已经做出，自己就必须模仿。在被告知不要模仿后，大多数患者还是表现出了同样的模仿行为。

那些额叶受损者忍不住要模仿实验人员的动作，哪怕有人要求他们不进行模仿。额叶受损者似乎无法做出某些决定来“抑制”潜意识。表明，正常额叶（包括前额皮层）削弱了我们对潜意识的依赖，而是管理它。

004微习惯增强正念和意志力

正念是一个人能培养出的最重要的技能之一，它指的是对自己思维和行动有清醒的认识。

正念是目标清晰地活着和敷衍地活着之间的区别。

如果你的微习惯是每天喝一杯水，那么你就会对自己总共喝了多少水有所认识。如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它。如果你的微习惯是整天留心哪里有写作的机会，那么你会对写作特别警觉。

你会同时自然地养成一个正念的习惯，它会对未来你修正习惯有所帮助。

如果你有复盘翻盘的习惯，每天做事情的时候，就像给自己安装了摄像头。

005如何培养微习惯

第一步，做微习惯和计划。比如每天在吃饭的时候，从囫囵吞枣到多咬两口。比如番茄钟叮完之后，对着手机说三个字。比如想养成喝水的习惯，就每天向水杯中倒满水。想养成阅读的习惯，回家后把书拿出来。

第二步，挖掘出每个微习惯的内在价值。

第三步，明确习惯依据，将其纳入日程。

比如你打算早起，可以在闹钟响起的时候去洗个脸。再进一步分解，可以坐起来。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。

第五步，记录与追踪完成情况。

第六步，微量开始，超额完成。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。

第八步，留意习惯养成的标志。

006从微习惯开始

有个这样的视频，一个男人在露天的场所跳舞，一个人跳显得有点傻气。

过了几秒钟，就有另一个人加入了，于是就有了两个人在跳舞。

又过了几秒钟，又有一个人加入进来，直到有十个人跳舞。

这时候，一大群人涌进来，加入了他们，几十个人投入跳舞的场面十分震撼。

第一个跳舞的人，就是第一步的决定，就是微习惯，你会发现自己竟然真的开始做这件事情了。

这时心底的梦想和激情，会冲上舞台来鼓励你。

P.S.如果你想解决一个问题，可以从对立面思考，看有什么创意迸发出来吗？