似乎有些人，每天上班工作就占据了大部分时间，可人家该做的事一点没耽误。还是能读书、写作，又有生活；而另一些人，空闲时间倒是很多，可能做成的事却没几件，一天下来，除了用一下午的时间消磨在书桌前，只做了一道题，脑子不停有声音出现（哎呀我怎么又忘记洗头了头发好难受不行我待会儿得去接杯水每天补充八杯才可以养生可是这个题好难哦为什么这么难要不然听个歌放松一下不行一听就不想停止那为什么这么困啊……）然后就会发现：时间过去了，而你用了一下午的时间去做本来一个小时就能做好的事。
分析其原因：
1、注意力被分散
大脑不停地活跃处理选择及不深入性思考，就会极其容易变得疲惫。而且越不深入思考问题，流于表面地跳过进行下一个问题，缺乏了〔完成一个困难〕的及时反馈感，就会混乱且无力。
2、坏习惯影响
扣手机、扣头发、……持续性地，一会儿不摸一下，就觉得浑身不舒服。这种小的坏习惯会让你在仔细思考的时侯被打断，重新进入状态又需要精力和时间，这样不停被打断几次，注意力又会被大量消耗。
3、没有具体而微的目标
做一套题就是目标，完成这个视频就是一个目标，吃透这一个知识点也是目标，想要去的地方离不开这一个个的小目标实现。如果不能让自己感受到这种强烈地针对性、目的感，就极容易漫无目的地做一道是一道，做多做少一个样。
那么应该如何应对时间利用率低的问题，需要有针对性，从以下三方面入手：
1、用仪式感，或自我暗示的方式，告诉自己现在是学习时间了，其他再大的事都放一边再说。自己在这一个小时内要完成这几道题，所以为了完成，需要集中注意力。
2、生活上的辅助：爱扣手机，学习的时候就不要带或者不联网；爱扣手扣头发，就提前保持头的干净，手指甲剪短。最大程度上不给自己机会去开始这个动作，从而逐渐改掉学习时候的这个坏习惯。
3、设计工作量+时间的指标
这个问题我打算用多长时间完成（实际用了多少时间完成，也是训练自己的时间把控力）。我做这道题、完成这个视频，想要达成的目的是什么，如果没有目的没有帮助，还不如你用这个时间去干点其他的，哪怕放松也没有浪费了。坐在桌前学也没学好，玩也没玩好，才是最大的浪费。
4、辅助方式：
比如练瑜伽、或者跑步、冥想等谢谢方式，能让你体会到专注的感觉。深刻记住这种感觉，并慢慢地把它迁移到学习时候来。
时间利用习惯不改变，无论给你多少时间，你的产出比都不会有很大的提高。一点点去改变坏习惯、训练掌控时间，慢慢地才能形成一种准确的时间感和专注力，以及，逐渐超越自己与别人、掌控生活的能力。
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