主题: 如何度过我的假期
背景：我过往的模式是不分假期与学期的，也就是说我假期的时候也一般塞满了学习任务。
事件：期末考试考完了一周了，自己也定了一个大概的的每日复习计划，但是因为各种原因，我没有好好学习，生活上也不是那么规律。
即时反应：对自己有评判，但是也不想去执行计划。
身体感受：我这些天还是明显感受到身体是十分疲倦的，比如早上起床困难，锻炼的重量下降。我一般都是放松的差不多了再集中复习一下，慢慢又感觉到对做饭的一些矛盾。晚上睡觉之前会有些恐惧。
内在对话：明年有很重要的职业目标，不提前准备是很难过考试的，过了应该比没过好；但是刚刚期末考试完了很累的，你看我这次计划都没有做，先好好休息下吧，考试也不是必要的。
内在感受：非常矛盾。一方面我知道休息对我来说是最重要的，考试复习是其次的；另一方面，我对自己不复习还是有评判。我也很委屈啊，我好像不太能接受我从早上玩到晚上，或者躺在床上休息；这可能是压力状态的延续，另一个方面，我觉得我可能需要出去走走，但是疫情限制了我的出门效率。所以，我现在比较迷茫；但我不想迫使自己学习！
内在什么情绪伤痛被触动：获得别人对自己的认可需要满足别人的期望。小时话我爷爷会督促我做一个假期计划，也会监督我执行，我要是偷懒了或者怎么样，他就会说我；虽然后来发现也不能像个机器人一样的执行计划，但我自己慢慢长大了就开始那样要求自己。我一直觉得自律、勤奋、专注于学习（工作）才是值得爱并且对社会有价值的人，放松也要是对身心有利的，比如锻炼身体。另外一个点就是，我有时候以为我有能力去执行计划，但是事实上我又会被其他事情牵扯了注意力，或者因为身体原因无法切实执行计划。这个时候我其实会觉得自己有些不负责任，嘴上说的都是空话；我的教育是强调执行计划而不是调整计划的，所以我一直都比较内耗。
限制性信念：我想学习，但是身体要休息；头脑的评判会压制身体的感受，我就认为放松可耻，享乐有罪。
临在后看到的真相和可能性是什么：我还是要重新找回身体的平衡啊，吃饭睡觉锻炼身体是要做计划也要执行的，学习计划就弹性一点；但是不学习也可以床上休息下，不用整天看电视剧。不执行计划不是不负责任，计划执行不了肯定是计划有问题，计划需要调整。晚上早点上床睡觉。
可调整的回应和选择是什么：我要严格要求自己做好每顿饭、早点睡觉，按时锻炼身体，12月份再考虑严格的学习计划把；别人都出去玩了，那我至少可以在家里轻松几天吧。
网友评论