公里数：5.02km
配速：5′46″
最快1公里配速：5′35″
时长：00:29:04
心率：最高178，平均152
步频：最高203，平均186
天气：晴，14℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：62.65km（完成）
10月累计跑量：64.23km（完成）
11月累计跑量：48.34km
11月计划跑量：100km
今早跑了5公里，平均配速5′46″。这个成绩放在以前很普通，属于正常水平，但对于现在的我，算是很不错的水平。最近的天气转凉，早晚气温都比较低，穿短裤短袖还挺凉的。一开始跑身体还没有热起来，但可能就是因为有点冷，所以跑的比较快想快点暖和起来。第一公里就跑到5分配，状态感觉还不错，于是打算保持5分配的配速跑完5公里。
广马越来越近了，本周的目标是周日拉一个30公里的长距离。但我怕我一个人跑步下来，还是要找人陪跑才行。其实马拉松比赛的时候，整个氛围会非常好，状态一般会比平时好很多，因为场边有很多啦啦队和市民给我们加油鼓劲。
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本文标题：广马/黄马倒计时（19/33天）——5公里5分配
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