今天，“反思小组“的一个同伴，写的文章中提到了“害羞“。本来看完后，想在文章下面留言，但想着想着，好像自己想说的内容有点多，不适合留言，那就作为自己文章的主题吧。
我曾经是个害羞的人，现在是个半害羞的人。自己回忆一下，我的害羞的进化历程是大概这样的：很害羞～害羞～半害羞。
自己从很害羞到害羞的阶段，基本是属于“自然进化“，也就是从来没有主动想过怎么克服自己这个毛病，只是随着与人接触多了， 自然变好了一些。而这个时候的瓶颈在于，自己知道自己是个偏内向的人，也了解到，内向只是性格的一种，没有什么好坏之分，当时自然觉得“害羞”“腼腆”是内向性格的“表征”，也就没想过去改。
当我后来意识到，害羞是一种缺点，是可以改的，那就理所应当要改，所以我开始了刻意关注自己害羞的这个毛病并想办法控制——向半害羞状态进化。自己改变的方法，一个是从内在心理着手，一个是从外在表层着手。
因为我还是相信，一个人的表情、言谈举止是他的心理感受的外在表现，所以重点在于内部的改变。自己逐渐地更加放开自己的内心，告诉自己，有什么感受，想法，只要不会对他人造成伤害，那就尝试着表达出来，没什么大不了的，别人真的不会太在意你的。当然这个过程肯定是有阻力的，虽然自己有这种意识，但是有些时候或者由于以前的惯性，或者真的就是放不开自己。在这类情况下，如果我能意识到这种情况，就会在那个瞬间做一下努力，“逼迫”自己改变。虽然结果仍然是有战胜不了自己的时候，但毕竟不害羞的比例在增加。当知道元认知能力这个概念后，自己明白，我所做的算是元认知能力的一种应用，而且自此之后，改变的效果越来越好。
光有内心的改变，我觉得还不够，我发现，“心理”状态改变了，“外部表现”却不是任何时候都能随着改变，也许是由于“外部表现”已经习惯了，我不清楚，这个原因我没有去追究，直接针对外部表现下手不就好了？比如，我害羞的时候，微笑会显得很羞涩，或者有些时候与某人说话时间长了，而且主要是对方在说的话，这些时候自己的面部表情可能会显得有些僵硬，再或者遇到尴尬的时候，手要么挠挠脸，要么摸摸后脑勺，这些都是下意识的动作。它们都是我下手的对象，自己照镜子，找到自己比较自然地微笑的状态，记住这种感觉，以后“需要”微笑的时候，按这种感觉来。发现自己脸部僵硬，那就自己有意地去调整。手如果要下意识地去做一些不必要的动作，只要能注意到的，尽量在手“出发”的时候就“扼杀在摇篮里”，即使控制不住，也尽量让这些动作相对来说“没那么尴尬”一点。
总的来说，就是运用元认知能力，自己控制自己已经存在的一些“害羞的”习惯，尽量多地去改变，去形成新的“表现自然”的习惯，不断增加“不害羞”的比例，所以我的害羞仍在进化中。
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