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我的HIIT减脂体验

我的HIIT减脂体验

作者: 网格 | 来源:发表于2017-08-08 23:04 被阅读0次

         

    我的HIIT减脂体验

    去年5月份的时候因为胡吃海塞身高168的我体重已经达到58公斤,原来合身的裤子都快穿不上了。一个月之后还要拍毕业照,这促使我开始寻求运动减脂的方法。之后经朋友推荐我选择使用keep上的HIIT系列课程进行训练,体重降到52公斤。


    我的HIIT减脂体验

    HIIT

    HIIT是(High-intensity Interval Training)的缩写,意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。


    我的HIIT锻炼方法

    我是按照适应——初级——进阶——强化——全身燃动的顺序进行。

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    适应训练共有共有10节,一天做一节。刚开始练得时候可能第二天会肌肉酸痛,但最好不要间断,坚持上一个星期肌肉适应训练强度后酸痛感慢慢就会消失。

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    等适应性训练十节做完之后就可以直接进行初级训练,初级是四节。也是一天一节。

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    进阶也为四节

    我的HIIT减脂体验 我的HIIT减脂体验

    全身燃动只有一节,一共27分钟。加上每个动作完成后中间的休息时间大概有30分钟。我当时做全身燃动做的最多,而且减脂效果有是最好的。

    注意:

    a.初次进行锻炼的人不能直接选择全身燃动,因为身体承受不了。我当时还在进行适应性训练这一步的时候试了一次全身燃动,当时锻炼完之后就特别想吐,硬是缓了好长时间才好。

    b.大姨妈来做客的时候就可以休息几天,这也不会影响你之后的锻炼。

    c.我一般选在晚饭前一个小时进行锻炼,这样锻炼完后会有一种饱腹感,在吃晚饭时就不会吃多,对于减肥更能起到事半功倍的作用。

    总结

    这种运动方式就是单次耗时短,方便。缺点就是见效慢。但是运动并不像节食那样容易反弹,而且坚持运动会让你产生愉悦和成就感。想要减脂获得好身材的小仙女们开始行动吧!

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