这是2019年3月15日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.5讲的课后实践。
<实践事项>
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<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
1）戏梦：如果想让别人做一件较难的事，最好在对方刚经历了喜悦的事之后提出，对应的就是注意力残留的应用。崔律也引申出小孩子小时候会在家长心情好、高兴时开口要一些东西，比较容易得到。
2）John 陈：在高专注力的事情结束之后，安排10-15分钟的听歌散步时间，换换脑子。估计昨天睡眠不是很够，今天的学习任务也比较多，于是就试了闭眼听歌10分钟，状态好了许多。
3）李敏：原来觉得看电视、电影是休息，但 其实在看剧的时候也会耗费体力和脑力。结果就是你以为在休息，却在看剧结束之后感觉更累了。
脑力充电3部曲
1.1见缝插针休息
1.1.1每工作90-120分钟，就让大脑休息一下
1.1.2离开座位，喝水/丢垃圾
1.1.3闭上眼睛，听音乐
1.1.4简单运动
1.1.5同事闲聊
1.1.6补充零食
1.1.7睡5-10分钟
1.1.8做一个小确幸
错误的休息方式：刷手机或看剧
需要动用视觉功能的事情，并不会让大脑休息，反而会更疲劳
1.2 不加班
加班是不合理的，每天高效的工作8小时就够了。
不加班的好处：1）更高效的利用白天的8小时；2）让你谨慎选择每一件事；3）让你有不一样 的晚饭后2小时。
晚上回家后可以：1）陪伴家人；2）养大一个兴趣爱好
1.3更有趣的休息日
安排与工作日不同的生活方式，向工作日一样规划安排全天的日清单，拒绝漫无目的的消磨时间。
可以反向生活，过与工作日不一样的生活。如：做让自己快乐的事，全家一起出行，定期旅游。
1.4小剧场
提到听课时纯听，不记笔记，试了一次，感觉注意力很容易跑偏，而且只靠短时记忆好多知识点或是听到有感悟的地方没有办法立即记录，过后再去想觉得好苦难，于是还是一边听课一边记笔记，虽然也会有一部分只是被忽略，但可以回听，继续学习。
邱小猫提到的书：《涂鸦思考力》，关于动觉、视觉、听觉性的思维。
2.我在实践中的亮点：
在之前我的周六基本是在颓废中度过的，昨天也刚好听到领导说的一些职业方向上的理论，回顾自己也没有在专业上投入很多的时间和精力，想着一周休息一天也是足够的，就来了公司学习。
计划未来做一些与平时不太一样的事情，比如参加活动、爬山、约小伙伴一起玩耍，都是可以考虑的。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
喜欢本周的课程，如何合理的用脑，高效的生活。跟着课程才发现原来有好多的思维误区，当然最重要的就是行为上的改变了。
5.[学霸题]我的充电妙招：
目前就是纯待着，什么也不想，如果胡思乱想，就关注自己的呼吸。
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