很多人想减肥,尝试了各种方法依然没有瘦下去。有的人体重变轻了,对自己的身材依然不满意。有的人减下去了,但是又反弹了。
为此,他们陷入这样的苦恼:我是不是天生就是胖子,我是不是根本就不会瘦。都不是,只不过用错了方法。
想要有好身材,想让自己变得更美,不能盲目减肥,你得有正确的方法 。冯雪的《冯雪科学减肥法》正好可以解答你在减肥中所有的疑惑。
冯雪每年帮上万人成功减肥,而且不反弹。更让你欢喜的是你可以吃饱,不同节食,火锅之类的不用放弃。
很多知名人士都跟着冯雪的方法成功减肥,而这本书也得到了很多专业内权威人士的推荐。其实,减肥没有那么难,我们来看看冯雪是怎么做的?
这本书主要包括四部分,第一部分说减肥的底层逻辑,第二部分是减肥的途径,第三部分是减肥的方法,第四部分帮你避坑。
掌握底层逻辑,减肥更容易
任何事情,我们只要发现了他的底层逻辑,都比我们想象中容易,减肥也不例外。
其实,很多人都把减肥的方向搞错了,他们误以为体重轻了,人就瘦了。最简单的例子是你买了一条裤子,你现在穿不上,你觉得瘦到多少斤就可以了。事实却是,你依旧穿不上那条裤子。
减肥应该判断的是体重指数,它的计算方法是体重(千克)÷身高(米)²
如果体重指数合格了,接下来就看体脂率。想要减肥,两周就要做一次体脂率。判断体脂率可以用体重秤。最简单的方式就是看你自己的身材,如果有马甲线,体脂率就很完美,如果有游泳圈,体脂率就高。
最后,体型也是不可忽略的。想要减肥,体重指数,体脂率,还有体型,这三个目标缺一不可。
其实,减肥就是重新整理你的生活方式,养成习惯。真正的好身材不是白瘦幼,而是短期美丽,长期健康。而且,只有你在减肥的过程中足够舒适,你才能坚持下去。
方法对了,减肥一点都不难
我们常说减肥就是管住嘴,迈开腿。所以,我们以为减肥就是少吃,多运动。其实,最好的减肥方法就是生活方式干预,它包括三个方面:饮食、运动和心理因素。
关于饮食,在不节食,不挨饿的基础上每天少吃500大卡。首先 我们买东西的时候要看标签,进行对比。
其次,我们需要做好饮食记录,把每天吃的食物分工作日、周末、出差记录下来。
最后,做好每日餐单。根据你的记录,调整饮食,减掉一些非必要的食物。
有的人每天运动量很大,但是减肥效果却不明显。运动干预我们要注意三点。
第一,饮食和运动相结合。第二,要做有氧运动。第三,根据自己的情况做塑形。
减肥最重要的是内心。想要减肥,就要减少压力。我们要学会改变自己的思维认知,不要担心自己减不下来,制定短期目标。接下来就要根据饮食记录,进行自我监测。还有,我们要学会主动发泄压力和情绪。
在减肥的过程中我们要养成良好的生活习惯,保证规律,足够的深度睡眠很重要。
适合自己的,才是最好的
当我们知道减肥的底层逻辑和科学的方法后 我们还要量身定做一套适合自己的方法。适合自己,才是最重要的。
如果你总是忍不住想吃零食,就先用红黄绿三种颜色给零食贴标签。碳水化合物的食物,贴上红色标签。坚果,奶制品等贴上绿色标签,处于二者之间,贴上黄色标签。
贴好标签,做好分类,绿色标签的可以每天吃,黄色的偶尔吃,红色的坚决不吃。当你想吃零食的时候,就多吃绿色标签的零食。
如果你比较爱吃主食,吃饭点时候,可以先出菜和肉,最后吃主食。只要改变一下吃饭的顺序就可以。
如果你很忙,几乎没有时间运动,你可以上班步行或骑车,多爬楼梯,少做电梯。有时间在家里跳绳或跳操。
除此之外,书中还介绍了不同人群的减肥方法。最后,冯雪很贴心地告诉我们减肥路上的那些坑。
快速减肥的方法不可信,别人成功的方法不适合你。0产品对减肥没有用,大量运动不等于减肥,千万不要相信只管三个月点训练营。
减肥是长期主义,找到合适的方法,坚持下去就可以。学会了冯雪的方法,不仅能减肥,而且对你的工作和生活都有所帮助。
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