正念练习——四颗葡萄干2023-03-06

1.看起来像一颗黑色的小石头，三角形，褶皱的地方灰蒙蒙的，有一个地方没有褶皱亮亮的，有石头的光泽。我是第一次发现像小石头的葡萄干，它没有蒂柄。

两个鼻孔闻起来，没有区别。嘴唇接触，有粗糙感。前门牙咬，舌尖挑翻转，滋味出来了，甜甜的，黏黏的。

2.第2颗扁扁的，有小小的细细的蒂，我用拇指和食指捏住它，来回转动，然后停下，仔细观察，很奇怪，一面的褶皱是一圈圈的椭圆，一面是来来回回的皱褶。咬破后想用大牙研磨，粘住了。费了好大劲，才用舌头挑落。

3.只是观察。揉捏，感觉，打开触觉、视觉、嗅觉、听觉，在此刻，在当下。不想吃，放下。

4.就放在那儿，看着它。没有拿。它是它，我是我。它不是我现在想要的食物。

金句：关照好身体的第一步（无论你是病了，还是受了伤抑或挺健康的）是去练习处在身体“之内”，去带着全然的觉知“占据”它。