因为疫情，所以在家里度过了最没有压力，最安逸的三个月时光！有句话说心宽体胖，真的是这样，每天还是一样吃，可是三个月下来肚子上的游泳圈冒出来了！脸蛋也圆乎乎的，姐姐来看我，第一句话就是，呀！长胖了，还是之前练瑜伽时好看！
所以就有了下文。分享我的减肥历史，如何三个月瘦20斤。
首先摄入量不可以大于吸收率。所以，第一点就讲怎么吃，吃多少。控制每天摄入的碳水化合物是第一件事。吃饭可以改用最小一号碗（最好约好友一起进行，互相监督，效果甚好。）每次加饭根据碗的大小，不可以加满，米饭占碗的三分之一，或者二分之一。（米饭摄入量是之前的三分之二，具体根据个人体质)吃饭前先喝汤，吃的时候尽量细嚼慢咽，每天尽可能多种类的摄入不同颜色蔬菜。蔬菜类尽量选择少油少油水煮的蔬菜。比如红烧茄子和冬瓜，首选的蔬菜就是冬瓜了。还有绿叶菜和土豆，首选绿叶菜。都说减肥期间要多吃五谷杂粮，确实它们是减肥时很重要的食材，因为它们所含纤维素高，饱腹感强，但是也要切记量的摄入。一旦摄入过高，那就可以帮我们增肥了。
其次，需要合理的运动。每天给自己运动打卡，根据自己体力，不论是快走还是慢跑25到40分钟。运动前后都需要拉伸，然后针对自己不满意的地方进行力量练习3组。可以推荐一keep软件。那时候是每天至少给自己一个小时体能练习。在此注意，运动后尽量1小时以后开始用餐。
最后一点，就是每月断食3到5天。断食注意事项：断食前一天晚上不进食，不吃辛辣，油炸，甜腻加工食品。断食可选择轻断食，喝果汁（建议自己榨，也可商家购买，比如苹果芹菜汁，凤梨苦瓜汁，胡萝卜汁等等），决定断食期间就不要吃其他任何食物了，喝果汁就行。还有一种就是纯断食，果汁也不喝（低血糖，心脏病，高血压不建议），可以喝柠檬水，或者只喝水，期刚开始尝试此疗法有难受头晕现象，可以适当喝点蜂蜜水。这里复食是最关键，否则将功亏一篑。复食的头一天，只喝纯素少油的蔬菜汤，或者小米粥。第二天还不可以吃油炸，荤食。饮食恢复到正常用餐量的百分之五十，第三天百分之七十，直到第三天晚上才可以完全复食。但是一定切记，不可以复食就大吃大喝，因为肠道刚经过清洁，需要缓慢适应。断食期间会有很多排毒反应，比如轻微发烧，出痘，大便黑色等等。
最后一点小提醒，如果真的想减肥，家里的垃圾食品，甜食饮料都需要暂时戒掉哦！
以上的方法是自己亲身实战过 ，由130多斤，成功减到106斤，后来饮食基本正常也没有复弹过。但是饮食的好习惯养成了，吃饭七分饱，小碗吃，每天运动，保持充足精力提高了生活效率！
疫情期间，家里没事就研究吃的去了！因为摄入量每天都不稳定，加上不出门几乎没有运动，所以人体所需与摄入比例出现不平衡，肚子长肉是必然。
上面的三点方法有收获吗？三月不减肥，五月徒伤悲，马上五月到了，我们一起控制好饮食一起动起来吧！
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