想要改变拖延，先了解《拖延心理学》教我们的几个方法

不知道你们有没有过这种感觉，就是说老师今天安排作业，然后与你们说是等到下周才交上来。然后呢，你就会想，现在距离下周交作业的时间还多了去了，所以你就不打算去写它。于是写作业日子就一天一天地拖着，直到要交作业的前一天才想起来，于是你就匆匆忙忙地想去写它。然而，等到你去看题目的时候，发现题目很难，并且距离交作业的时间不多了，想要自己去研究解题方法的话，没有多少时间了，而且你还有其他事情需要做。于是你就只能找学习好的人借答案，胡乱地把别人的答案抄在自己的作业本上。过后，你发现你自己连题目联系课本的那一个知识点都不知道，甚至连老师上节课讲的内容也不知道。而你自己又不甘心自己不懂，于是你发誓要重新复习知识点，于是当别人在学习新知识点的时候，你还在花大量的时间去补原本可以掌握的知识。经过一段时间后，你依然比别人慢半拍，因为每个人每天都同样只有24小时，所以说学习不仅要效率，还不能拖延。这也是我今天想说的一个话题——拖延症

为了解决拖延症，我去读了《拖延心理学》这本书，以及在网易视频上看了一些专家对解决拖延症的方法，于是我自己总结了一些方法。

想要改变拖延，先了解《拖延心理学》教我们的几个方法

首先，我先说一下专家认为会产生拖延的原因，第一是缺乏明确的目标；第二是好高骛远，就是说能力与目标距离太远，很难实现；第三是及时行乐，就是人们比较喜欢及时反馈，就像你在朋友圈发了一条朋友圈，然后你会是不是去看它，看看有多少人给你点赞。

看看你三个原因，你可以想想自己拖延，是不是因为这样。没有明确的目标；有订目标但订的目标又太大，坚持不了就放弃了；有合适目标，但是坚持一段时间后，没有发现明显成果，就拖着，然后放弃了。

想要改变拖延，先了解《拖延心理学》教我们的几个方法

下面我来分享一下书里给我们带来了几个可以改善拖延的方法：

1 设立小的操作目标

例如你可以说用一个小时去做什么事情，而不是说我今天要做什么事情。

2 把大目标分解为小目标

比如说你想阅读一本书，你应该有的想法是我可以每天阅读一点，再阅读一点，而不是说我今天一定要把这本书读完，这样不仅效果不好，还容易造成心理负担，进而产生拖延。

3 确定具体时间

还是用阅读的例子，你可以确定某个时间点来阅读，记住是具体时间点，例如你可以计划用下午2点到3点这个时间段来阅读。

4 到了时间就做

就是说你设定的时间节点在做什么，就做它，而不要随意去改变它。当然，你设定的时间最好是固定的，不容易被干扰的时间段，例如我自己，每天下午六点一到我就去读英语，虽然这原本是吃饭的时间，但是这也是放学饭堂人最多的时候，所以这即不会与上课时间冲突，也不会去饭堂人多排队浪费时间了。我曾经把计划读英语的时间设定在别的时间点，有时候会因为学校活动或其他之类的活动与该读英语的时间冲突了，所以就觉得读英语没有连贯性，就觉得更容易拖延，坚持不下去了。

5 关注拖延的信号

例如早上你要起床的时候，原本你计划的时间是7点起床的，但是由于天气冷点，你觉得你呆在被窝里好点，这个时候，你应该学会反思自己，问问自己是不是想拖延了，自己想拖延的原因是什么，这次拖延了会不会造成下次遇见这样的情况也会继续拖延呢？把道理想明白了，也许你就不想拖延了。

6 保护自己的时间

就是说不要因为他人的干扰，而舍弃自己的计划，比如说你原本打算下午5点要去操场锻炼身体的，然后你同学刚好想约你去学校门口吃饭，因为那里新开了一间餐厅，三人同行打5折，于是就为了那几块钱的优惠，你就去了。虽然迎来了美味的佳肴，但是你过后你会发现你的计划会时不时的被你打乱，长久如此，你就有又会开始拖延了。

7 合理面对困难

面对也许晦涩难懂的专业书，有时候难免会读不下去，于是自己便会拖延着不去阅读它，心想等老师讲就好，等到老师讲的时候，你会发现你还是不懂，因为你没有事先预习，所以还是得自己去看。所以书里提到的方法是为了避免拖延，你可以读你感兴趣的部份或者是易懂的内容，然后可以每读20分钟后就活动一下，这样可以让你避免产生因为看不懂而内心产生浮躁不安。

8 留意自己的借口

人难免会产生情绪，就是会因为某些事情而影响心情，然后你就会觉得干什么事情都没劲。也就是说想学习时，思绪完全不在状态，。是你就想不学习，算了，然而不学习的话，内心又会不安，但是学习又没法持续下去。书里建议这个时候你应该有的理念是我不是不去做而是我可以少做。强调一下不是不做而是少做。

9 不要谴责自己

我觉得人都有一种极端的行为，就是自己做错事或是自己完成不了的事情的时候，第一个想法就是会觉得自己没用，自己处处不如他人。于是就开始陷入深深自卑之中，然后就容易变得一蹶不振了。接着就喜欢把事情拖延着，然后拖着拖着就把自己变成一个拖延的人。所以它提到的方法是，我们其实在面对拖延的时候，我们首先应该承认自己拖延了，然后问问自己为什么会拖延，自己对拖延这件事的感受是什么，自己从中先到了什么，自己下次能不能不要让同样类似事情再发生了。

通过《拖延心理学》这本书后，最大的感受就是我的执行力变强了。因为我从中明白了拖延症产生的原因后，我就应用它说的一些方法，把自己拖延的原因找出来，进而去改进它，让自己能够变得更好。因为这样我现在就觉得自己每天都过得很充实以及成就感，因为自己每天制定的计划大多都完成了。

最后，我希望我的感悟能对你有帮助。