2017-5-30
今天是端午节，也不知道是不是粽子把我唤醒的（真是吃货也不至于馋成这样就为了吃粽子自然醒了？还这么早？）一大早不到4点醒了，既然头脑清醒便没有睡得必要于是就起床了。很久没有一觉睡到自然醒，而且还能保障这么精神，这种感觉很棒：醒的早却如此清醒就觉得整个身体都通透轻松了，看看窗外还依然是墨蓝色的天和远处零星亮着的几点灯光就有种比别人多活了几个时光的窃喜感。我开始反思为什么以前做不到这样早醒还能清醒无比，为什么今天可以呢？我把可能的因素全部罗列了出来，以后就按这些去做，实验一段时间是不是真的如此，如果得到验证是真的因为它们，那就爽快坚定的贯彻落实下去。
1.不等困就上床闭目，远离手机。
最大的可能性就是昨晚10点上床，虽然不是很困头也不疼不晕，但是没有玩手机而是闭眼等着困意来临，所以为什么人们常说不要等困了再睡，渴了再喝，饿了才吃，都是伤身体的。这一周我一直睡得比较早，9点半到10点半不等，但早上就是醒不了起不来，即便醒了头也蒙蒙的头晕浑身沉的很，眼无神，脸肿而且心情莫名的低落烦躁，猜想可能就是因为每晚都是困得厉害了头紧的像戴了紧箍咒一样才睡，那样的情况下闭了眼反而半天睡不着，难以入睡的原因应该就是此时身体已经到了一种极限，没有足够的能量入睡（睡觉也是需要能量的！）
2.每天都要有所作为，对得起自己良心才能安然入睡
昨天逼迫自己从情绪低谷中走出来的一个办法就是：马上做事！坐在电脑前把自己乱糟糟的思绪理了一遍，把自己目前的问题，将来想要的东西，如何获得，未来自己的样子清晰展现在眼前，脑子不乱了，路子清晰了，焦虑就慢慢减轻了，通过写作定期清理大脑垃圾是让自己进一步明确目标，提高效率，身心轻松的好办法。因为完成了自己当天的任务，心里没有那么多挂碍了，自然轻松自在，吃得香睡得也安稳。
3.心态平和，不想那么多事情，尤其不胡思乱想
想想让自己觉得幸福事情然后嘴角挂笑的睡去，顺着困意简简单单就睡过去了。以前睡前总是想家长里短，一堆烦心事越想越气愤着急，生着气自然是睡不着，就是睡着了身心也不爽。要不然就是幻想些不实际的画面，跟星球大战一样想象自己会飞，成了武林高手称霸天下，越想越兴奋，也就不困了，再想睡着得一两个小时以后。所以晚上睡前就兴平气和的静静进入睡眠状态，不仅一觉到天亮（也许到不了天亮就早早醒了，这样再好不过，早起生发阳气还比别人多出2个小时做事，不相当于别人多活了2个小时吗？）而且睡眠质量相当高
4.三餐饮食多样化但要清淡，尤其晚餐适时适量
吃素快四年了，饮食一直还是比较清淡的，但是今晚吃饭与往日的不同就是5点多就吃了晚餐，时间上比较早，这样明显觉得晚饭后能集中更多注意力做事，并且做事效率高效果好，总觉得睡前时间多了一大把，想做的业余爱好就可以增加，心情就更美丽，这样进一步利于睡眠，进入良性循环。吃得早也让肠胃多一些时间消化，清理好肠胃就减轻了负担能轻松的上床入睡。所以晚饭时间尽量提前还是不错的选择，不过也因人而异，有的人吃早了会在睡前就饿又得加一顿反而不好了。吃得早不代表能海吃海喝，暴饮暴食，而且也应尽量避免油腻甜食加身，肠胃到了晚上工作能力也渐渐变弱，过量饮食和刺激性饮食会加重肠胃负担，进而影响睡眠。
5.睡前1到2个小时尽量避免剧烈运动，避免看刺激性电视节目
前段时间晚上运动完毕已经10点甚至11点了，兴奋的没有一点睡意，出那么多等汗解了就要半个小时，再等兴奋劲慢慢下去一个小时已经过去了，自然而然睡得很晚，第二天起不来也就可以解释了，就算起来了一天也迷迷糊糊的。关于刺激性节目包括：惊悚悬疑片，打斗动作片，搞笑娱乐片（包括有关综艺节目），伤心离别片。。。。。。但凡让人情绪大起大落的就避免看就是了，那你说看啥，还有啥能看的？对，其实就是想说，表看那些只会拉人情绪却没有营养的电视就对了，就是《朗读者》这档个人这么喜欢的高大上文艺清流节目我都不看，为啥？看了太振奋人心，激动地睡不着。。。。。。实在想看的，也不要过于压抑自己，因为压过了反而一下子大爆发说不定就看到半夜1,2点了！所以选择些相对轻松的节目看一会就把手机放远些准备酝酿睡意。
6.唱或者听能静心的佛曲音乐，或者其他钢琴曲，箫曲等
昨晚心情大好的唱了会佛曲，很少晚上唱歌，而且昨晚唱的都是不用扯着嗓子嚎叫的那种曲子，都是舒缓悠扬能静心的佛曲，静静的哼唱几首就被那种世外桃源的意境带走了，自然不追逐刺激的节目了。有些旋律轻松的钢琴曲适合睡前听，太激昂的钢琴曲不在此列。个人喜欢听箫曲，箫曲听起来悠远空灵，涤荡人心，不过有抑郁情绪的人慎选曲子，有时候会听的莫名难过，那就适得其反了。
7.看书，看那些能提升自我认知思维，扩大知识面的好书，随意的做读书笔记
白天看书学习的情况在此处暂且不论，那是正常的进阶，此处讲的晚上看书是指睡前读书时间，可以理解为除了白天必要的读书学习，睡前这点时间是多出来的学习机会。睡前读书主要是随性积累些知识，另一方面就是催眠。相对来说晚上看书一方面容易沉静下来，对一些人来说晚上甚至更容易进入学习状态记住更多东西，另一方面时间一晚就容易犯困，自然而然就得上床睡觉了。看真正有价值的好书不仅保证了学习质量，更重要的是对于有助睡眠这件事来说看专业性的书籍更容易有睡意。就个人而言我不喜欢在睡前因为看书成为一种负担，卯足了劲做笔记不是我享受的看书方式，我更喜欢随性的阅读和记录，因为这样的看书成了消遣和放松，再说有时候这种方式反而更容易记忆和让人印象深刻。
以上几条是想到的可能构成昨晚睡眠质量不错的原因，仅供参考。当然每个人都会有一套属于自己的生活方式和睡眠方式，也会有人说，你这有很多不现实嘛，难以坚持做到，再说整的跟老年人夕阳红一样，这样的生活方式根本就不是年轻人该有的活力四射。也许是吧，但是我只知道人的生活方式的改变是基于现实的逼迫，如果不是身体亮了红灯也许我也不会这么年轻就意识到早睡早起的必要性，注意：不是重要性，而是必要性，早睡早起非常有必要！也不会这么注意适时适量的进行三餐，也不会觉得每天运动1小时是必须进行的，更不会因为睡眠这件事，因为怎么生活更健康而进行思考和总结。一切生活抛出的不幸其实都是一笔财富，当时看似痛苦不堪，其中暗含了希望和自我救赎后的十里春风，就看自己怎么对待了，烦恼即菩提，感恩现有的一切！
虽然本文写了2个小时有些慢，但是也不错啊，最起码我早睡早起对身体好，最起码一大早起来我就做了一件有意义的事情，最重要的是，我知道自己在快速成长的路上，我只是需要时间，需要耐心。
慢慢来，不着急。
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