学习精力管理14——塑造大脑提升意志力（思考与放松、身体锻炼、学习技能、热情毅力承诺、生命意义）
学习精力管理14——塑造大脑提升意志力（思考与放松、身体锻炼、学习技能、热情毅力承诺、生命意义）
复盘：
新知：
5.33提高创造力：思考与放松节奏交替
1、创造力能真正给社会带来有价值的成果，它也是人类实现创新的基础。创造力是一切工作的基石。
2、创造力的五步论：洞察力、汲取、赋予、启示、验证。在左右有意识地理性分析、寻求解决方案之后，再通过右脑来完成一些交替性动作，获取创造力的过程。左右脑就像一支管弦乐团，需要快乐地交替工作。
3、如何用交替脑来提高自己的创造力：1找出自己所有的兴趣爱好，2把兴趣爱好放在你空闲的时间去做，3当你完成自己的精力波点图后，还需要观察至少一周时间来持续地优化时间配比。
5.34重塑大脑：调动你的思维肌肉
1、如果坚持用大脑，人的认知能力和学习能力就不会退化，即便年龄很大也可以奋战在第一线。大脑越用越灵光。
2、不管你处于哪个年龄段，你都可以持续地优化你的大脑，甚至可以重塑大脑。
3、人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加你大脑的认知能力。
4、身体锻炼可以优化你的学习和记忆能力，适度的压力对增强激励有促进作用。
5、为维持大脑的活力，大家可以持续学习新的技能。努力打破自己的舒适区，进入一个焦虑区，与更加优秀的人为伍，开始学习，开始行动。
6、制定一套学习计划，为自己制定一份人生蓝图，知道自己为别人提供了什么方法，解决了什么问题，自己的个人价值是什么，根据人生按图，为自己设定人生目标，制定学习目标。
5.35意志力充电：热情、毅力、承诺缺一不可
1、意志力的四个关键点：确定目标，根据目标支配你的行为，克服困难，实现目标。意志力是一种有益的力量，单婵更实用这种力量的人就会在内心产生一种决心的动力。
2、精力储备就是能量，通过精力管理的系统性学习，实现随时能够调动精力储备的状态，身体是硬件，心是软件，心是包括动机、目标、愿望，包括精神，可以调动精力储备，现有动机再由行为，动机本质上是调动精力储备的关键。
3、想要做一个由意志精力的人，让自己的意志力肌肉强大，就要做到：热情-积极、情感、期待，意志力-奉献、持续、坚守、坚持，承诺-目标、资源、注意力、环境力量。就是爱、坚持和拥有目标并接受监督。
5.36赋予生命意义：将个人利益置后
1、赋予自己的生命新的价值与意义：智商与精力，你的优势就是你的瓶颈，真心谦逊才能成长，利他才能利己。利他之心，利他思维，能有效拓展一个人意志精力。
2、利他之心就是时刻能为他人考虑，不断思考，社会、他人对我们到底有什么样的期望？当满足他人利益时，自己的利益通常也能够实现，利他是为了更好的利己。利他心越大，给与别人越多，能调动的资源范围就越大，自己获得的利益就会越多，这是相应的过程 。
3、人一生都在不停地寻找生命的意义。如何拥有利他之心：1养成习惯，每天至少帮助一个人，2愿意承担更多责任，3建立目标，在你的目标清单上打钩激励自己，4多与比你更优秀、格局更大的相处。
4、赋予生命的意义，需要把个人利益置后，把他人利益放在前面，拥有利他之心，是拓展意志力的前提。
旧知：
1、以前觉得思考很费脑，经常不太喜欢动脑的事情，看电视也喜欢看休闲娱乐的简单的，原来思考也会有助于大脑创造力，思考和放松有助于创造力的产生。
2、年轻的时候读书的时候会动脑比较多，现在比较少主动动脑。现在指导年龄越大越需要锻炼你的大脑运动，不持续运作大脑，就不能持续优化自己的大脑。身体锻炼能够将氧气和学业输送至思维肌肉，让大脑有效运转。
3、以前觉得压力产生动力，不知道适度的压力是有助于记忆的，但长期的压力对海马体有损害，通过知识宫殿建立压力与思维重构。我们需要走出舒适区，进入学习区，将大脑建立新的链接。
4、知道利他就是利己，助人自助，但是不知道具体的方法，现在知道利他的四步，要从身边的小事做起，养成习惯，帮助他人，承担责任，建立目标，向优秀的人学习。
行动：
1、找到真正让自己放松的兴趣爱好，或学习尝试他人的兴趣爱好，通过绘制精力波点图找到属于自己的爱好，让每一天都有这种有效的闲暇时刻，提升综合效能。
2、锻炼身体、学习新的技能、制定个人的成长计划和人生蓝图、目标。
3、塑造热情、毅力和承诺，保持做事情的爱、坚持和拥有目标并接受监督，提升做事情的意志力。
4、列出自己生命具有价值感的事情，树立利他之心，找到人生生命的意义。
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