如何理解消极情绪？

如何理解消极情绪？

——读《消极情绪的力量》

我是个恐惧和紧张极多的人，我害怕坐飞机，害怕坐快车，害怕各种动物，也害怕自己做错一丁点小事------在我未了解心理学（包括大众心理学、超个人心理学以及所谓的灵修）之前，我把这些统称我很胆小。但是慢慢地通过读书、学习，参加一些老师的工作坊，我开始意识到自己身体的紧张：我的肩膀总是紧缩，我的胃经常疼，我的呼吸总是很浅，我睡觉的时候总是磨牙，原来这些都跟我的情绪有关。拿起《消极情绪的力量》这本书之前，我并没有抱太大的希望，我总觉得我了解的已经够多，重要的是我要在生活当中去练习，就像书中提到的用正念来看到自己的情绪，辨析自己的情绪。但是一口气把整本书看完之后，我觉得我又有了新的收获。

首先，我们为什么会有消极情绪？

大部分的心理学在说：这和你的童年或者创伤性事件有关。你童年经历了什么，我们的大脑早就忘记了，但我们的身体却记住了事情产生的情绪和感受。所以每当有类似的情景发生的时候你就会不由自主地产生一些情绪。比如，你很小的时候，车窗外有汽车的声音，你的父母正在争吵，忽然你的母亲过来又打了你一巴掌，你产生了很无助甚至很愤怒的感觉。那么，当你成年以后，很可能会因为同时发生的汽车鸣笛声和吵闹声引起你的愤怒，但是你不知道这是为什么，你把这一切归结于跟你在一起的老公做得不好或者领导太不公平。

然而这本书却把消极情绪的产生主要归结为我们在追求“舒适上瘾”的生活。我们想要空气净化器、泡泡浴、偏光太阳镜、空调，甚至还有完美贴合身体曲线的记忆床垫。我们对快乐的热切追求和对痛苦的极端排斥已经完全沉迷其中。如此舒适便捷的生活，让每一个人都想尽办法回避痛苦。

简单来说就是，生活越舒适，你就越没耐心应对困难。

这是一个我以前没有想过的原因。我害怕的其实只是不舒适的感觉？？不舒服的感觉的产生本身就是一件很可怕的事情，所以拒绝任何有一点风险的尝试？

我需要很认真地想一想。

消极情绪的力量有哪些？

本书中，作者详细介绍了几种负面情绪在生活中的具体作用：

第一种：愤怒。愤怒是一种高激发性情绪，能帮助我们更好地处理威胁，可以提升创造力，尤其是在谈判、销售当中起到意想不到的效果愤怒的人更乐观。愤怒使我们奋起保护自己和自己所爱之人的安全和福祉。愤怒常常让人无私奉献。没有什么情绪比愤怒更能让人们团结一心、患难与共。

第二种：愧疚感。愧疚感可以增强道德观念，使人们在社交方面更容易理解、关心他人。容易有愧疚感的人很少会酒驾、偷窃、吸毒或者攻击他人。愧疚感不是羞耻感，它是慎独的基石。

第三种：焦虑感。如果焦虑感少，说明所处的环境很无聊，缺乏刺激因素，这时大脑也会进入休眠模式；但如果焦虑感过强，压力太大，又会让人身心疲惫。适当的焦虑感可以激活大脑中的生存本能，提升我们的感知能力、反应能力、专注能力、侦查能力等。

如何才能通往成功和幸福呢？

目前科学界和社会主流观念都认为正念强于无念，但是本书提出因为生理条件的限制，我们不可能长时间保持正念状态。为了利用好无意识思维，我们在日常生活中要常将无念应用于追求目标、信任他人、培育创造力、纠正偏见和做出复杂决策等方面。 在特定条件下，无意识思考能让我们更加客观。也就是说，达到3种无念状态：运用自动化思维、无顾忌行事以及无意识地做决定。

事实上，我们大部分的人都处在一种无意识状态之中。我们随着习惯做各种动作，很少去问问自己为什么要这样做？

我们工作的时候在想我怎么能抽时间陪孩子，等回家可以陪孩子了可能满脑子想的都是我的工作还没有完成；我们吃饭的时候想着我下一餐吃什么，等下一餐的时候可能想的是下下一餐。

我们总是在想我们过去犯了什么错误，未来我要达到什么目标，我们永远不在当下。

这也是一种无意识、自动化思维的状态，但这并不会帮助我们通往成功和幸福，反而是通往成功和幸福最大的障碍。因为我们很多无意识的行为就是错误的，比如影响你的可能是嘈杂的声音你却以为是孩子没有认真完成作业，比如在单位工作不顺利的情绪回家却变成了老公发不顺眼。比如我们认为孩子们在听老师讲课时神游物外是认知障碍。

心理学家斯科特·考夫曼（Scott Barry Kaufman）指出那种观点之所以看上去有道理，是因为它站在第三者的立场上，以工作效率、准确性、阅读流畅性、理解程度和持续关注度等外部强加的标准去评价注意力不集中的问题。

所以，妈妈一说话，我就马上服从。这个时候能不能暂停一下？想一想妈妈要求的这个事值得做吗？

孩子的表现不如我们预期，怒火马上就要来了。这个时候暂停一下？我认为的孩子应该做到的真的是应该的吗？

所以，把无意识变成有意识是第一步。我们需要把自己变成一个观察者，去看看自己正在做的事情真的是最优的选择吗？

台湾有一位作者写了一本书叫《好好闹情绪》，作者把这个暂停的时刻称为“呃…………”这是调整情绪关键的一步，也是最难的一步。需要极强的自我意识的参与。

最难的不是我们接纳自己的消极情绪，而是当消极情绪来的时候，我们能不能暂停一下。

有了这个暂停，才会有看见，才会有区分，才会有接纳。

这是我自己实践的一点经验。