补钙不补镁吃了会后悔

很多人都知道，人的大部分骨量的积累发生在儿童和青少年期，而骨量不仅仅受遗传因素的影响，还包括膳食钙，镁体育锻炼等。

补钙不补镁吃了会后悔

一、钙对儿童有多重要

《澳大利亚成人膳食指南》指出，大量数据表明在骨骼成熟之前，儿童期充足的钙摄入不但可使在青春期到达较高的峰值骨量，而且对于降低老年期应骨质疏松引起的骨折风险也有着重要的作用。

儿童需要有充足的乳制品和合理的膳食结构，以达到钙的推荐摄入量标准。但我国居民膳食结构以谷类为主，乳制品、豆类及豆制品的摄入不足，植酸和植物其植物纤维素的摄入量相对较高，钙的吸收受到影响。

《中国居民营养与健康状况监测》结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有412mg/d。远远低于参考值的摄入量(800一1000mg/d)。而研究表明，即使在我国某些条件较好的地区的幼儿园学龄前儿童钙的摄入量(约为530mg/d)也普遍低于低于摄入量的(600一800mg/d)。

儿童通过调整膳食结构，增加牛奶(是最好的钙的补充食品)、虾皮、豆腐等高钙食品的摄入，或者适当添加钙制剂。

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二、镁的摄入同样重要.

日常生活中，很多人非常重视钙的补充，而往往忽略了镁的摄入，其实钙和镁之间必须达到平衡，才能保证两种矿物质都能得到合理的利用。

镁的摄入量偏少，会造成慢性镁缺乏导致肌肉颤搐、抽筋、眩晕等，镁与钙相辅相成，有效预防改善骨质疏松，巩固骨骼和牙齿。

补钙不补镁吃了会后悔

镁同时还是钙的搬运工，如果你单纯的给孩子补钙，其效果不会很好，紫菜是镁的仓库，只有钙镁同补才会收到非常好的效果，补钙不补镁吃了一定会后悔。

我是322号星宝宝营养美容培训师祁爽，正在参加日记星球第十二期蜕变之旅，这是我的第18篇原创日记，深信坚持更胜天赋。

八年来专注于营养美容的学习，并获得相关证书，希望用自己所学，给更多人带来健康和美丽。