有着强壮的手臂是很多人梦寐以求的，手臂不光要壮，而且要有线条，这样才会显出手臂的立体感觉会特别好!
今天就为大家选几个我手臂常练的动作
①:器械坐姿臂弯举（主要锻炼肱二头肌，一般我会把这个动作放在第一个，可以有效的激活你的肌肉）
“麒麟臂”的修炼
身体坐在椅子上，上身腰背挺直，肘关节对准轴心，胸紧贴挡板，握手柄是不要握的太死，放松一点，如果握的太死，你的小臂会发力多一点，你要记住，我们练的是肱二头肌!
向上时肘关节90°左右即可，不要弯曲太多，弯曲太多没有用，并且会导致你的肱二头肌没有完全的收紧感， 向下时肘关节自然伸展，配重片不可相碰! 向上发力时候吐气，想下的时候吸气! 这个动作可以采用顶峰收缩，并且离心收缩的时候控制好!
②:杠铃站姿臂弯举 （一个常见动作，是锻炼肱二头肌最佳动作）
“麒麟臂”的修炼
首先双脚踩实地面，身体站直，腰背挺直，双脚分开略宽与肩，不要太宽!握杠铃时采用反握，千万不要正握，那样你练的就不是你的肱二头肌了!双手握时杠铃杆，因为此动作是站立，考虑安全因素，以免握不实杠铃杆，重量过大，将杠铃杆甩出去，会造成你或者他人受伤! 核心收紧，避免身体前后摆动!
向上时肘关节屈90°左右，这时候肱二头肌的收紧感是最强的，太过或者太低会导致你的肱二头肌没有完全收紧，练不到你想要的效果! 向下时肘关节自然伸直，但杠铃杆不接触身体，以免张力消失!向上呼气，向下吸气!
③龙门架钢线臂屈伸（此动作是锻炼肱三头肌的一个绝佳动作，会让你的肱三头肌有着爆炸的感觉）
“麒麟臂”的修炼
龙门架我想健身党都应该很熟悉，健身房都会有这个，将钢线位置调到最高，身体可以俯身一点，上身腰背挺直，腿微屈 ，双手握住手柄，肩关节固定!核心收紧!
向下时肘关节自然伸直，将手柄拉向两腿两侧，不要往大腿中间拉! 向上时肘关节成90°左右角即可!向下呼气，向上吸气!
做完此动作将钢线慢慢放回去，不要突然放手!此动作肩关节固定!
④:双杠臂屈伸（此动作可以练到胸大肌，但也是练肱三头肌不错的一个动作，这个动作可以放在最后一项，最后没力时做这个动作，它可以分解一点压力到别的肌肉群上）
“麒麟臂”的修炼
双手撑在手柄上，让身体悬空，肘关节自然伸直，避免对关节压力过大，上身腰背挺直，核心收紧，以免做动作时身体前后摆动!屈膝，一只脚放在另一只脚上，可以控制身体!
向下时肘关节到90°左右即可，向上时回到原位，肘关节自然伸直，不过伸!向上呼气，向下吸气!
锻炼你的手臂肌肉力量时，每个动作推荐4到6组，一组8到12次，重量在最大重量的百分之七十到八十左右!练肌肉耐力时，推荐每个动作8到10组，一组15到18次，重量在最大重量的百分之四十到五十左右!
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