去年12月的中旬阳了之后，感觉对心脏的影响很大，心率很容易跟不上身体，很容易感到喘不上气。即使阴了康复了，也不敢开始运动，原来制定的跑步计划被打乱了。
新的一年开始了，压抑了很久的冲动终于要释放了。1月6日，是我康复后的第一跑。循序渐进，没有敢直接恢复休跑前的训练计划5km，而是跑3km当做康复训练。经过了三次户外3km康复跑后，今天我开始5km训练。
总体来说，目前心率可以控制的很好。在跑步过程中，能够找到自己145心率的节奏和感觉。
心率
在145心率的状态下，基本是每公里9分的速配。这个速度，说实在的，太慢了。我的目标是能够进入6分内，目前依然坚持心率跑，相信不断的练习下速度会自然提升。
速配
除了心率和速配外，我自己还研究出一个跑步的新指标。就是根据距离和心率计算出心脏平均每次跳动跑步的距离，目前看还不到一米。这个新指标可以代表个人的跑步能力。
5km训练数据
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