安德斯·艾利克森博士的《刻意练习》可谓1万小时定律的“打脸”之作，因为1万小时定律的局限性很大，首先“1万小时”的时间投入让很多人望而生畏，其次想在某一领域成为“大师”级人物需要的不仅仅是单纯的时间投入，更需要不断积累不断提高，比如一个看几十年大门的大爷，从时间的角度来说早已超过一万小时，但他还是几十年如一日的重复他看大门的工作，更谈不上成为所谓的“大师”了，另一方面各行各业存在差异，人与人之间的基础不同、所掌控的资源不同，所以想成为“大师”虽然需大量的时间投入，但是不一定都是需要“1万小时”的。
真正的成功在于时间上的大量投入+刻意练习。在本书对此进行了比较系统的解释。
1、设定明确的目标+细分
对于想要学习的一项技能，要避免漫无目的的练习，更不要“娱乐性”的练习，要制定切合实际的目标，目标可以远大一点，但一定要细分成当下能做到的程度，以目标为导向，既不要过于遥远，也不要太低，比如要学钢琴，不可能直接定目标达到莫扎特的程度，要把目标进行细分，确保每次练习都可以保证比自己原有的水平都有所提高。
2、专注的练习状态
在练习的过程中，一定要确保保持专注的状态，杂念太多，不够专注，想保持原有的水平来练习都很难，更别说在原有的水平上有所提高了，这一点影视中体现的更明显，影视剧中会经常出现一些“开挂逆袭”的人物，剧中总会刻画一些他专注练习的画面，甚至专注到“他就是全世界”的状态。
3、及时反馈
在刻意练习的过程中，要建立及时反馈机制，对自己的每一次练习都要做到及时反馈，反馈的作用在与，一方面可以看到自己的进步从而建立自信坚持下去，另一方面可以可以对自己的练习结果进行及时监控，如果出现错误可及时的分析原因并在接下来的练习过程中进行改进。
当然，找到个好的导师再好不过了，一方面他可以对你的训练结果进行及时的反馈并给予专业的指导，另一方面可以让你少走弯路避免浪费不必要的时间。即便是找不到导师也要想办法做到及时反馈，比如想减肥，用称来监控自己的训练成果就是不错的选择。
4、走出舒适区
想要进步，走出舒适区是必要条件，总是局限在舒适区里永远也不会进步，真正的刻意练习一定是要高于你现有的水平的，比如你跑1000最快需要4分钟，那么刻意练习要强迫自己跑进3分50秒，这样你的每一次练习都会是比较痛苦的，就像罗辑思维里罗胖讲的那样“只要你在舒适区里，就不是在学习”。
5、大量的时间投入+耐心的等待
想要成为大师，除了要做到以上几点外，更需要长时间的投入，不断积累和沉淀，当然，不同人所所需要的时间是不同的。
“一分耕耘，一分收获”这句话说的没错，但是“耕耘”和“收获”之间是有时间差的，在漫长的“时间差”之内，需要耐心的等待，更重要的是在“时间差”之内还是要不断地付出的。
6、最终目标：不断刷新心理表征的数量和质量
刻意练习的实际作用就是不断产生新的心理表征并不断强化，简而言之就是在某个领域里形成“下意识”，也就是能够避免过多而无效的思考，进行无意识的决策，做出最有效的行动，比如，帕格尼尼能做到在三弦崩断的情况下，仍能完成完美的演奏，若换成普通人，早就不知所措了吧。
在影视剧中总能看到那些“逆袭”式的人物，他们“逆袭”的过程，绝大多数都是靠刻意练习来实现的，比如《士兵突击》里的许三多，从一个作战部队不愿意要而发配到草原与老兵油子为伍的“孬兵”逆袭成为了一代兵王，他的逆袭是离不开刻意练习的。
首先他有一个比较明确的目标——留住他的班长，因为班长的去留是由全班战士们的成绩来决定的，以许三多当时各项考核与及格线相距甚远的成绩，他的班长是必走无疑的，所以对于这个他生命中的“恩人”，他必须做出改变。
其次，他遇到了一个好的导师——班长史今，他不仅给予了许三多足够的肯定，对许三多的成长起到了至关重要的作用，他不仅对许三多的各项技能进行细分，并提供专业化的指导，还时刻陪在许三多身边做到了及时的反馈。
另外许三多也做到了足够努力，在战友们休息的时候，他在进行各项训练，并不断提高自己的成绩，不仅成绩超过了平均水平线，还成为全团首屈一指的“尖子”。
最终结果也是显而易见的，比如腹部绕杠他不仅超过了全连的平均水平线，还打破了记录——333个，并成功拿回了先进班集体，成为全团最棒的8个兵之一，最后脱颖而出通过了老A的选拔和最终考核，成为步兵的巅峰——老A当中的一员。
可见，许三多的成长历程，正是“刻意练习”的典型案例，他也是普通人，每个人如果能真正做到“刻意练习”他也是一样能有所成就的。
在本书最后，作者提出了“3F原则”：
专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）
全神贯注于自己练习的目标。
对每次训练结果进行及时反馈，充分了解自己的实际情况，除了监测自己是否进步外，对于出现的错误有个明确的分析。
在发现错误之后，想尽办法解决问题，不断优化接下来的训练，从而不断推动自己进步。
所谓“天才”归根结底就是“普通人+刻意练习+大量的时间投入”，只要肯付出，你也一样可以。
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