【片段四】
【主题】：培习惯，攒力量【片段来源】：《习惯的力量》
拆书家：肖雄;
【R:阅读原文】我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。
第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步是奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。
慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化、线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。
最终，不管是麻省理工学院的实验室里，还是你家院子的车道上，习惯产生了。
习惯并非确定不变，在后两个章节中可以看到，习惯是可以被忽略、改变或者替换的。但是发现习惯回路太重要了，因为它揭示了一个基本的事实，就是在习惯回路出现时，大脑不再完全参与决策，它要么完全静下来，要么集中做其他的任务。所以，除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，不然习惯模式依旧会自动展开。
简单地了解习惯的运作原理，了解习惯回路的结构，能让我们更轻松地去控制它。一旦将习惯分解，你就可以调控它了。
【I:用自己的语言重述知识】
(why)大多数人想养成新习惯，毫无规划，只知道把习惯行为强行插入日程里。比如“从明天起我要每天慢跑5公里”，这样的方式常常收效甚微，以失败告终。为什么呢？因为不符合大脑的习惯啊！大脑养成习惯需要三步来组成一个回路。当我们设计出养成习惯的方法和这三步息息相关时，新习惯很容易就养成了。
(what)是哪三步呢？分别是设计暗示、执行习惯、给予奖励。
(how)具体如何做？我来详细介绍下：
第一步，设计暗示。我们在执行习惯前，一定要设计一个暗示。它仿佛就是个引子，促使我们执行习惯。这个暗示可以是具体的时间，也可以是某个具体动作，根据自己需求即可。比如我要养成个习惯“每天散步半小时”，我设计习惯为：每次晚餐后，我开始散步。“晚餐后”就是暗示，这是第一步。
第二步，执行习惯。在暗示后，我们就正式开始执行想要养成的习惯，可以是行为，也可以是想法。在例子里，“散步”就是我想养成的习惯，这是第二步。
第三步，给予奖励。在习惯后，我们一定要给自己奖励。这样才能强化刚刚的行为，让它可以在大脑中留下印记，促使习惯养成。比如，我在散步后，会用看半小时电视来奖励自己。在这里，”看半小时电视“就是奖励，这是第三步。通过以上三步走，你将更容易养成习惯。
【今日作业】;请根据上面的【R】与【I】写出你的
【A1：描述自己的相关经验】过去你有没有养成习惯失败的例子？比如想每天阅读书籍，或者定期去健身房等，但没有成功。请你描述下自己类似的经历。
【A2：我的应用（目标与行动）】在未来，你想要养成什么样的习惯呢？比如每天都要整理房间，或者每天慢跑半小时。请你用今天学的技巧，描述下未来你将如何养成新习惯。
今日作业：
【A1：描述自己的相关经验】
都说早睡为了健康，早起为了内心。从9月8号开始，我已经养成早起的习惯了，坚持5：30起床有96天了，做的不错嘉许一下自己。
反思：
从9月8号开始早起，其实我就是用了这三步：设计暗示、执行习惯、给予奖励。
第一步，设计暗示：每天睡6小时足够了，我可以做到早起并保持精力充沛，早上5:30起床 so easy.
第二步，执行习惯:想着早起有属于自己的安静时光，可以阅读，可以跑步，还能给自己做一顿丰盛的早餐，想想都是那么美好，所以5:30起床，那是必须的，带着一种愉悦心情早起啦。
第三步：给予奖励：这段时间坚持早起，身体和内心都得到了滋养，奖励自己去一次短途旅行。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我的目标:从明天开始用这三步法学会不被手机打扰，做到下周比本周看手机的次数和使用时间少。
第一步：设计暗示 离开手机我也能很好的生活，不是所有的信息都是需要及时去看的，有些事情也并不是那么紧急，迟点处理也没有问题的。
第二步：执行习惯 将微信设置成通知免打扰，将手机铃声关闭，专注于当下，等忙完了再回电话或者信息。
第三步：给予奖励 通过手机屏保提醒，对比手机使用时间，如果比上周使用时间减少，奖励一本好书给自己。
奖罚
奖~如果能做到少用手机，不被手机打扰，奖励自己去做一次美容放松一下，如果使用时间比上周多了，就罚自己朗读1000字。
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