（100日阅读习惯之46/100）
拖延是很多很多人的恶魔，它就像是微量的毒药，也是是极具影响力的“关键”恶习，没有之一。
短暂的学习期刻意比喻为“神经砖块”堆砌的过程，学习期之间的间隔刻意比喻为“思维水泥”凝固的过程，能不能掌握知识，就取决于这两个关键的过程，但拖延却害和很多人。现实情况是，我们一般地拖延的事情，往往是让我们感到不安的事情，对任务本身的恐惧会比这项任务本身消耗更多的时间和能量，如果你已经对某件事情游刃有余了，自然会可在其中。
01大脑是如何拖延的
每次想到要去做不喜欢的事情就会感觉很痛苦，为了快乐一些，所以会选择那些令自己开心的事情去做（上网、玩玩手机等等），获得暂时性的感觉良好。
最可怕是大脑这种欺骗行为会让人上瘾，因为容易获得好心情，人们是很容易深深陷入拖延的陷阱之中，好像要干的事情这一辈子都不用干了，但其实该干的事情永远在排队等待你去关注。
克服拖延的利器：直接去做，哪怕每次只做一点点。
02战胜小恶魔
养成一种顽固的习惯无疑是战胜拖延的有效武器。习惯可以帮我们节省力气，可以为大脑腾出空间进行别的活动。因为在执行习惯的时候，不需要几张注意力思考。
习惯有四个关键部分：
一是信号。也就是触发点，可以提高你反应的灵敏度是关键。
二是反应程序。大脑在接受信号之后的常规性、习惯性的反应。
三是奖励机制。可以让你感到愉悦，也可以找到各种方式奖励自己养成一种学习的好习惯，而不是被拖延欺骗。
四是信念。习惯的强大效果来自你对它的信念，改变自己内心深处的信念。
03驾驭习惯
按照习惯的四个步骤，分而治之，使拖延难以进入大脑。
一是珍视信号，不让拖延的火苗点燃自己；二是制定计划，应对随意性，也是改变旧习的关键；三是奖励，无论是精神还是物质奖励，都很有用，等到逐渐享受学习和工作之后，那种沉浸状态本身就是一种奖励了，因为你越是对某些事情得心应手就越会乐在其中；四是相信自己可以战胜拖延，可以采用心里对照的办法，比如将理想的自己与现在的自己进行对比，差距就是进步的动力了，相信你可以改变现实。
关注过程而非结果。
选择逃避是因为某些任务让你难受，但是只看过程不看结果。所谓的过程是指时间的进程以及时间进程相关的习惯和举动。想避免拖延就不要专注结果，比如先来一个番茄钟，先集中精力干点啥，而不是想这样有没有用。记住番茄钟内不要关心那些影响你注意力的因素，先不要管它，先让自己在一个番茄钟内放松地沉浸到自己的工作进程中。
无视干扰。
当你想看看手机、电视的时候，承认你的分心，然后无视它们。练习无视干扰比一开始就动用意志力抵抗干扰要有效的多。
04对抗恶魔
利用制定计划、日志、计时器、白板等规划工具，帮助你克服拖延的恶魔。尤其是做计划，是唯一特别有效的预防拖延的有效方式。
把学习计划和工作内容细化成一系列小挑战，确保你得到积极的反馈，然后享受一下小小的胜利。
该休息是一定要休息，不要产生负罪感。
如果总是觉得别人错了，那就是时候好好审视一下自己了。
如果还不能战胜恶魔，那就制定后备计划。
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