1、意志力是可以得到短期恢复的，没有什么难事不能拆分后去解决
2、分辨自己能量水平高或低的时间段，选择执行不同难度的任务，不容易陷入负面情绪中从而诱导上瘾行为
3、在做可能上瘾行为前插入一件小事
4、无法克制上瘾行为时，前延迟5分钟后再继续执行
说一下感受，任何快速的戒断习惯都是扯淡。改变习惯尤其是那些已经根深蒂固并且有快乐反馈的习惯，需要循序渐进的改变，一蹴而就是不现实的；不要天真的认为我要从下周一。下个月初一，下一年正式改变坏习惯，任何不是在当下执行行动的改变都是拖延症！说明你的内心没有真正的想要改变；给自己的改变找一个正当的理由，有理由才会有动力去改变，一开始改变可能不会很轻松，尝试着去做另一个好的习惯，来代替坏习惯，比如不想抽烟，但我一时间戒不掉，那我就换一个尼古丁含量少的烟，每天少抽一根之类；在非常有欲望，非常想抽烟（坏习惯），尝试着说服自己，等五分钟之后。这样抽烟（坏习惯）的冲动可能会消失；如果出现我忍不住抽了一次烟，不要责怪自己，尝试着去原谅，并告诉自己，没有下一次，我将做的更好（视频的观点，在戒断过程中有失败的经历是很正常的，要感同身受的去理解，并避免情况再次发生，而不是一再的强调失败的经历停滞不前，然后干脆自暴自弃）
即时满足和短视，沉溺眼前的舒适区；长期满足和预见，快乐的最大化。意志力的强弱决定你是否能从即时满足转向长远目光快乐最大化。习惯的养成可以帮助这一转化
好习惯能帮助我们生活得更便利，坏习惯让我们获得即刻的满足，但却带来更大的痛苦。意志力是可以锻炼的，能帮助我们克服惰性。我们要致力于每一个时刻，让生活因每一个时刻的改变，每一个时刻的意志力的付出而变得更美好。
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