真饿？还是嘴馋

真饿？还是嘴馋

        对于进食，常见的态度有两种：一种是因为饥饿，一种是因为控制不住体内的洪荒之力，就是想吃，一吃解千愁。

        欣宝宝也是控制不住自己对美食的渴望，有时候并不是真的饿了，而是自己忍受不了嘴馋，选择进食，吃了以后又会后悔。有句话说：长得好看的叫吃货，长得丑的叫饭桶，我悄悄的摸了摸肚子，反思中……

          首先我决定带大家来了解一下嘴馋的原因：

          1.看到别人吃东西，特别是喜欢吧唧嘴的人，哇偶，诱惑真的是太大了呢，受到别人的影响，我先咽口吐沫，默默走开

          2.看到一些美食节目或者图片，视觉冲击力太大了，口水都要流下来了，快忍住

        3.压力过大，心情不好就想用吃来发泄。一口胖十斤，快住嘴

        4.有时候睡眠不足身体就会虚弱，然后就想吃，其实这是一种需要假性进食的状态

          5.有没有感觉运动量大的时候也想吃东西呢，这是因为身体需要补充能量了，可以少吃点

          6.女性月经前也会胃口大开，我们可以通过吃东西来缓解经期综合症导致的坏心情或情绪低落。甜食能刺激大脑分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安，哈哈，一定要记住少吃

        那在嘴馋的时候怎么控制饮食呢？

        1.一想吃就喝点水，因为水可以冲淡食欲，能够增加饱腹感，并可以减少对食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。欣宝宝已经坚持半个月了，亲测有效，不用怀疑。

        2.挑选小袋包装的食品

        如果想赶走嘴馋，最好的方法就是将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。你可以选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、全麦等相对健康的食物。

        3.上班带份果蔬

          每天下午四五点钟，体内能量不足，就老想着吃东西。前一天晚上你可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来‘救急’，这样不仅能满足我们的嘴巴，又能摄取到丰富的营养了，真是一举两得啊。大家可以准备一份西红柿、 一个苹果、一盘蔬菜沙拉，或者是带点新鲜水果也是不错得。

          4.分散注意力

          碰上心情不美丽的时候，嘴馋来袭时，一定要谨记：吃一口胖十斤。这时候可以泡杯花茶缓解一下心情，与同事闲聊或者走动一会儿，自己伸伸胳膊腿，转移注意力，就可以忘记要吃东西这件事了。

          5.吃饭一定要细嚼慢咽

          细嚼慢咽有利于对食物进行更好的机械性消化，更加有利于让食物充分消化和吸收。

          做到了这些了呢，欣宝宝给大家分享一个小食谱：

          晨起饮水一杯，约300毫升

          早餐：豆浆400毫升左右，鸡蛋一个，全麦面包100克

            早午间：圣女果100克或火龙果一个

            午餐：米饭100克，猪肝100克，蔬菜100克，蔬菜可以是小白菜，生菜，或者是芹菜都可以

            午晚间：小黄瓜1根或者草莓100克

            晚餐：吃点清淡的主食蔬菜各100克，圣女果100克 ，建议八点以后不要进食任何东西，或者喝水，以免形成水肿

          我们都知道 多吃蔬菜水果有利于减肥，但是，我们一定要注意：

        以上的食谱可以交换低能量的食物，可以自行搭配，但是数量一定要控制住。晚餐的主食一定要适度减少为好，每天饮水量为8-10杯，约为3升。还有就是减肥期主食不建议喝粥，它升糖速度快，很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 含糖量低的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时一定要注意补充优质蛋白哦！

        咦，想一想原来控制嘴馋这么简单的，看来我瘦成一道闪电的愿望要实现了。哈哈，我减肥，我乐意，别人没有说我胖的权利，最后附上一张可爱的图片逗大家乐乐

真饿？还是嘴馋