1、禅坐，静心。只有在你静下心时你才能处理好问题，反之只会在你的负能量下将事情处理的越来越乱。静下心是为了让自己更好的连接内在，接纳并放下那些缠绕你的固有思想。书中告诉我们一个方法：采用自问自答的方式，想想那些旧思想对自己有益吗？没有那就选择放下，真正放下后用呼吸去抚平身上那个因为旧思想而不舒服的地方，然后喊走。
2、重新设定信念。“制约”也就是我们小时候在当时的情况下，针对一些发生的事情而作的决定，从而产生一个信念，长大后的我们明明知道这个信念不好但还是依然保持着。
记得小时候很多记忆就是挨揍：有一次带弟弟去河边玩，他因为无聊就往河里扔石头玩，不小心把石头扔我头上了，结果起了个大包，我哭着走回家，但我却被骂了一顿，因为爸妈觉得河边危险所以不让我带弟弟去河边玩，从而我内心中感觉爸妈更爱弟弟，就算是弟弟不对，挨骂的还是我。小时候的这种“缺爱”导致长大后的自己很喜欢被爱的感觉，但是从小的缺爱还是让我对于感情很担心，会忧虑。
曾经因为自己的不听话，妈妈为了维护我而跟爸爸吵架，有一次还动手打了起来了，那时幼小的我除了哭根本干不了什么事，感觉哭就比较对得起妈妈因为我而受的苦。现在的我碰到不顺心的事还是会不由自主的哭，有时自己都很奇怪为什么会哭，也有可能是我哭的胜肽在作祟，该如何把这个胜肽调整好呢？
我要把以上两个例子中的旧信念“泻”掉，填补好的信念。如：“自己得不到爱”就用“自己是值得被爱的”来填补。
喜欢的书中的2句话 一、“我们的一生是由每个当下组成的，所以，试着在每个当下，保持喜悦的心情。只有喜悦的心情才能到达喜悦的终点”。不要对事情的结果有某种特定的期望，那样就会很累很苦。做一件事情之前就想着结果，而结果与自己设想不符时情绪肯定是负面的。积压的情绪就是堵塞能量，他们会阻碍宇宙能量流向我们的通道。
二、“不要把人生看的那么严肃和认真，加一点幽默感，你的日子会更好过”。这句话的意思自己还是不太理解。
最后相信每个人都是独一无二的，每个人都有自己的独特性，不要总拿自己与别人比较，只要让今天的自己比昨天的自己更优秀就行。对待自己的孩子也一样。
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