自由泳怎么换气

在四种竞技游泳中，自由泳换气是最难的，很多初学自由泳的小伙伴，因为换气不标准 ，导致身体变形，扭曲。有的出现头部上抬，有的躯干歪斜，有的臀部和下肢下沉，不但影响速度，而且看着很别扭，更有因换不好气而放弃自由泳的。其实，掌握好方法并不是高不可攀。怎样学习自由泳换气呢？我认为，首先要克服换气恐惧心理。初学者在游进时怕换气时喝水，有的长时间憋气，造成游的非常累，无法思考和实践标准姿势，坚持不下去时就转头换气；其次身体配合是关键。换气只是通过头部去完成，是水到渠成的事，真正转头的力量是靠臀部发力，带动身体的上、下部分跟着转动，当力量传递到头部后，自然跟着旋转，且不可头部自行转动换气；三是头部的技巧决定换气的标准度。要跟着躯干的转动而转动，45度角为最佳角度，角度过小口鼻出不了水面，达不到目的，过大时岀现面部直向上方，会造成身体扭曲，影响速度和美观，最好是一侧面部，转到紧贴水平面，一只眼睛岀水面，另一只眼睛在水中时，开始下压太阳穴部，下吧跟着向上抬，达到口鼻出水时停止，迅速把气排尽，用嘴猛吸气后，自然同身体一起回位。整个过程中，从头到脚就像是一根圆木一样，俯卧位时从上面看只看到头的枕部、双肩部和臀部出水面为最佳姿势，一次完整换气动作就完成了。