2021-03-23

今天报了个为期十天的自由泳速成班儿。今天是第一天。练习了三个动作。

第一打腿。要点，脚绷直，内八字，腿伸直，大腿带动小腿，用力打水，身体平稳不晃动。

第二侧打腿。右手臂伸直，右手抓住浮板中央，左手放在背后，身体向右侧，浮在水中，头，嘴露出水面，按照1要求打腿。

第三直臂打水。以肩为轴，手臂由前向后绕圈，手臂贴大腿，贴耳，利用惯性，手打在身体的中轴线上，数三下换一次气，同时打腿。身体不要晃动，不换气时，头在水里，数一二三，每到三换一次气，换气时，头和身体一起转，转时，身体是直的，手臂尽量向前伸。

在家里，双手叠放在椅背上，练习打水动作。