腰背痛？|坐办公室的你需要做做这套操啦！

腰背痛的主要表现为，腰背痛、晨僵、腰椎各方向运动受限，无法弯腰等。据倪家骧介绍，在临床上，腰椎间盘突出、退行性病变、骨质增生、椎管狭窄、脊棘滑脱、骨折、蛛网膜炎、纤维织炎、骨质疏松等都可能导致腰背疼痛。

　　专业指导：倪家骧说，“椎间盘胶原酶溶解术”可以使部分腰椎间盘引起疼痛的病人获得良好效果，而且整个治疗过程安全、简单。杨克勤认为，由于引起腰背疼痛的原因很多，老年人应密切注意预防和治疗骨质疏松，而年轻人则要有效锻炼腰部。

　　杨克勤推荐了一套腰部锻炼操：

　　肘支撑俯卧位：以肘为支撑尽可能抬高身体，保持髋部不离开地面，维持3秒钟，重复10次。

　　中背部伸展：向地面伸展胸部，尽可能远地向前伸，维持3秒钟，重复10次。

　　转动下背部：保持背部坦平和双足并拢，膝关节向左右转动，维持3秒钟，重复10次。

　　伸展背部：双膝向胸部弯曲，将双膝拉向胸部，伸展背部。维持3秒钟，重复10次。

　　伸展下背部和臀部：单腿向胸，一侧膝拉向胸部，伸展下背部和臀部，维持3秒，重复10次。

　　蜷曲腹部，手支撑颈部，足平放于地面，背部展平，头和肩从地面抬起，维持3秒钟，重复10次。