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王景福转:《胡说健康长寿》

王景福转:《胡说健康长寿》

作者: 王景福_GOOD | 来源:发表于2018-09-16 22:05 被阅读0次

        胡大一:压力缓冲器之呵护身心——合理锻炼,健康饮食,开心娱乐,充足睡眠及好心态、好心情、好生活

              一、合理锻炼

        有氧代谢运动能改善心理状态,增加应对生活中各种压力的能力。从身心全面健康的意义上讲,有氧代谢运动是最理想的调节紧张、完善性格的方式。除了带给人们强健的体格和充沛的精力和活力,受过“锻炼”的心脏效率会大大提高,心脏每次搏动收缩泵出的血液增多,血流速度减慢,从而使导致紧张的肾上腺素分泌减少。即使处在紧张的状态下,心率减慢所带来的一系列反应也会使人们沉着冷静,更好地控制自己的情绪。坚持有氧运动可增加体内产生的内咖肽,给人带来愉悦感。

              二、健康饮食

        营养均衡的饮食提供人们每天体力和脑力劳动所必需的热量。控制摄入总量,饭吃八成饱;饮食搭配合理多样化。要注意控盐、控油、减糖和限酒。每天饮水1500-1700ml。如有喜好,茶与咖啡都是健康饮料。它们都富含有益于血管健康的抗氧化剂。少喝或最好不喝含糖饮料,尤其青少年应从小培养饮健康饮品习惯。

              三、开心娱乐

        工作学习要注重效率,而不搞疲劳战术。感到疲惫头痛,可做会儿有氧运动,快步走走路,出点儿微汗。也可听听音乐。主动休息。不必仅仅因为自己有时间娱乐而怀有内疚感。工作时间认真工作,玩的时间痛快地玩。开车、园艺、打牌、拼图游戏、艺术创作、音乐欣赏、打保龄球……在享受爱好(艺术、音乐、体育……)的同时,身体得到了充分的放松,想象力和创造力也得到了加强,这些都有利于工作时更好的发挥。

            四、充足睡眠

        每晚按时上床睡觉是恢复生机的最好方式。睡前不要喝含咖啡因或酒精的饮料,进行锻炼的时间也不宜过晚。如果可能,培养自己睡午觉的习惯。假如精神紧张,就多给自己1小时的睡眠。

      五、好心态好心情好生活

        人生恨短,抓紧时间干正确的事。不与人攀比名利,活好自己。三十而立,四十而不惑,五十知天命,六十著书立说,七十回顾人生,老有所为,八十游山玩水,九十活不过,那是你的错。

——节选自《胡大一医生浅谈心脏健康》

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