开合跳瘦哪里？

开合跳英文名为Jumping Jack，是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身运动。

开合跳可以让人很快的进入到运动状态中，并且持续着运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉！

开合跳瘦哪里？

开合跳的做法：

1、双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开。

2、两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外。

3、起跳落地控制有力，动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。

4、向内跳回：双脚/足跟并拢，脚尖向前或外开。

5、上体以脊柱为中轴线，保持自然直立。

6、幅度：以矢状轴为准，分开腿的距离接近肩宽加两脚宽，髋/膝自然外开25-45度。

下位图解：

开合跳瘦哪里？

友情提示：在做开合跳的时候，可以给自己制定一个目标，譬如说：30个一组休息间隔1分钟，一天4组。

请大家务必准备好垫子或者在软硬适中的地板上，这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。