松树下，面朝大海，两脚扎在绿草地上蹲下来的时候身体是紧的。调整呼吸，胸口发紧发沉，耳边有海浪的声蝉鸣声、偶尔有几声喜鹊的叫声。身体伴随着海浪冲刷岸边的声音有节奏的前后晃动，开始觉得身体很轻，很飘。
左脚脚掌疼，我对他说：一直以来都是你在帮我支撑，辛苦了。说完以后把整个身体的重量的感觉放在了整个脚上，两只脚与大地粘合度越来越高、贴合的更紧，根植大地的感觉。不管我的呼吸有多长，总是感觉卡顿在胸口。身体开始颤动，各种乱颤、像筛糠一样。突然间听到一声像座头鲸叫声，不由自主的睁开了眼睛。寻找这声音，什么都没有。
闭上眼睛之后身体的颤动更加猛烈了，眼睛里面光晕也跟着颤。尾巴骨那儿有清凉感持续了很长一段时间。结束的时候，能够感觉得到眼前的光有三层，最下面这一层颜色最深最上面那层颜色稍微浅一些，最浅的在中间，是一条光线，先是一抹紫色，然后变成了蓝色。
要在结束的时候感觉得到自己的身体被一层紫色的光晕包裹着就像弹力球一样弹，特别有节奏，有韵律的，紫色的那个光球就在我脑袋上面的正前方。身体颤动慢慢的停下来的时候，这个光晕的光像瀑布一样倾泻下来。
身体不由自主的被牵引着向右后方扭转，过程当中眼前好像变成了一片绿，浓浓的绿，停下来睁开眼睛的时候，鼻尖跟脚尖儿的方向是相反的。
【站桩练习】浓浓的绿
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