如何才能食不过量

随着生活水平逐渐提高，我们再也不会面临吃不饱穿不暖的问题，反之却是面临超重、肥胖的问题。

吃饭不准时、不小心就吃多、高热量食物一大堆。想要减肥但是却又不知道怎么具体该怎么计算能量，该如何吃饭。

最简单的就是遵循以下几点：

1.定时定量进餐：吃饭不仅要定量，还要定时，这样能避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。

2.分餐制：无论在家还是在外就餐，都提倡分餐制，给自己设定好吃饭的量，吃完即止。

3.每顿少吃一两口：虽然体重并不会因为一两口饭就有了变化，但量变会引起质变，日积月累就能够看见很大的改变。

4.减少高能量食品的摄入：很多时候我们不知不觉就会摄入很多高能量食品，比如把面包、饼干当做早餐；或者用水果当做晚饭。正确的应该是好好吃饭，学会看“食品标签”，拒绝高能量食品。

5.减少在外就餐：在外就餐或者聚餐时，一般点的多吃的久，还会摄入比较多的油、盐、调味料等等，这样就会无形中导致摄入的热量过高，容易发胖。

其实发胖是因为饮食习惯导致的，有的时候只需要改变一下饮食习惯，就能够轻松达到自己的小目标。

我是君小晓，主业是妇产科医生，副业是健康体重管理师，通过帮助大家调整饮食结构，养成良好的生活习惯来达到减重的目的，不节食，不过度运动，不反弹。

自己通过调整饮食两个月瘦了8斤没有反弹，已经帮助200人累计减重4000余斤，如果你有需要，欢迎链接。私信“我要瘦我要美”添加我的个人微信号，获得每日分享的减脂小技巧。