破译不良行为的密码

觉察活动——破译不良行为的密码

你能想到一个行为让你极其讨厌的人吗？

昨天之前我还没想到，昨天突然就有了

让你愤怒的呢？伤心的呢？丧失信心的呢？

让我愤怒

你被人指责过让人讨厌吗？愤怒呢？伤心呢？丧失信心呢？

被指责、诬陷，让我非常厌恶。

这都是当你或你身边的一个人以令你沮丧和没有用的方式，做事儿的时候你会有的感受。你的感受就像雷达能向你指出搞清楚一个人的目的是什么的正确方向。不要浪费时间寻找造成你和别人以某种方式做事的原因，甚至更糟糕的是，试图搞明白应该责备谁。今天我们尝试着学习如何运用一个解决问题的模型，透过发现这个行为的目的。将一个丧失信心的行为转变为一个备受鼓励的行为。

1.运用表格，看看B栏里列出的感受词汇。

2.现在想一次你身边的一个人行为显得非常不恰当的时候，看看你是否能从B栏中找到与你当时的感受最接近的。

恼怒，憎恶，恶心

看看A栏中对应的内容，它表明的是那个人想要什么？那个人是在以有用的还是无用的方式，得到他想要的？

现在看来，这个人想要的是认可，关注和欣赏。那个人当时是在用无用的方式想得到她想要的。

觉察活动——自己尝试第1步和第二步。

1.选择一个你希望改善的情形。简要写下你对这个情形的描述。然后，写下这个情形所发生时，你哪些感受？

我想改善的是和小宝相处的情形！

我知道孩子出了问题就是家长的问题，和我的教养方式有极大的关系，我想改善。就拿前天写作业说吧。头天说得好好的要在家好好写作业，我上午有事外出没监督，下午又有课所以作业一直没写，到晚饭后我催促了好几遍才不情愿的去写了。我在另一个房间做着我的事情，大概过了差不多快三个小时过了跟我说作业写完了，我问写了多少？他说三页，天，不敢相信差不多三个小时写了三页暑假作业，我要气疯了，指责了一番，还警告他今天数学暑假作业必须全部做完，不然就不要睡觉，嗯嗯唧唧了半天又才过去写。面对这样情形我真的不知道该怎么处理，无法平复自己的情绪。

发生这种情绪时我的感受是生气，伤心，绝望

如果你很难想出来关于感受的词汇，你可以看B栏把它们写下来。

接着写，当你有那些感受的时候你做了什么？结果是什么？你的行为是情形得到了改善了吗？还是变得更糟糕啦，如果是情形变得糟糕了，你就是在造成危害。如果情形好转了，你可能在以一种积极的主动、尊重的方式在做事。

我做的是对他批评自责和惩罚，这种行为当时是决定起了一些作用，但不确定以后是不是会更糟糕

再看看这个表格如果你找到了自己的感受、你的反应、以及对方的回应。

你就可以确信你们当中的一个人或者你们两个人是丧失信心的。

可以看出来我是丧失信心的